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每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
俯卧撑,肌肉,效果每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
下面我来具体分析一下。
1.关于俯卧撑
俯卧撑，通过双手、双脚脚尖支撑于地面，此时整个身体呈现一条直线。
通过屈臂下压，再到起身回位。
通过反复训练，可以刺激到胸肌、肱三头肌、肩部前束及腰腹核心肌群。
动作流程：
屈膝下蹲至低位，双手支撑于地面，两侧手臂完全伸直。
双腿向后伸直，脚尖撑地。
挺胸收腹，腰背挺直，开始屈臂下压，直到最低位时挺直。
然后再向上撑起身体，如此重复动作。
注意：整个过程中，需要保持整个身体在一条直线。动作底部要做到胸部贴地，需要匀速进行训练。
2.每天训练100个俯卧撑效果
①完成100个俯卧撑方式
A.一次性做完
不限制时间，以最快的速度完成100个俯卧撑，中间如果累了，可以暂停休息。
B.分组训练
把100个俯卧撑分为5组*20个或10组*10个操作，每组动作之间休息10秒。
C.分时段训练
把100个俯卧撑分成2-3个时段完成，比如上午和下午各做50个，上午和下午各做30个，晚上做40个。
D.无规律训练
单纯打卡，无规律训练，只要在1天内做完100个俯卧撑就行。
比如现在做20个俯卧撑，跟着休息，过了1小时之后继续做20个俯卧撑，然后间隔4个小时再做40个俯卧撑，过了3个小时之后又做了20个俯卧撑。
这种方式就是：想怎么练就怎么练，总之做完100个就行。
②分别对应效果
A.一次性做完100个俯卧撑，可以最大化锻炼肌肉耐力及身体内在潜能，速度加快之后，可以消耗一定的热量。
B.分组训练，对胸肌、肱三头肌和肩部前束刺激较多，训练肌肉效果更好。
C.分时段训练，等于在1天内分别进行了2-3次的训练，有一定的增肌效果，但是对应肌肉会持续紧张。
D.无规律训练，这就是简单的锻炼，并不能算做真正意义的训练，这种方法只是打卡。
3.每天100个俯卧撑，有没有减肥效果？
我们常常会看见一些徒手健身的大神，他们的肌肉量都不高，整体身材偏向瘦弱。
如果经常训练俯卧撑，多少都会起到一定的减脂作用，但是必须要在一个时间段内完成，如果分时段训练，效果就不太理想，而且速度要越快越好。
以慢速方法训练俯卧撑，增肌效果就比较好一些，但是动作质量要求很高，每次动作都要做到最低位，速度要放慢。
所以快速俯卧撑，可以起到一定的减脂效果，但作用有限。而慢速俯卧撑，可以起到增肌效果，但动作要标准。两种俯卧撑模式，都不能起到减肥效果。
而每天100个俯卧撑，对于部分训练者而言，尤其是新人，根本很难完成。
没有休息，等同于每天吃饭一样，任何一个训练者，天天练同样的动作，没有改变，久而久之就会厌倦，训练效果反而会更差。
4.如何减肥？
想要减肥，就是要减去身体多余的脂肪。若想真正实现减肥效果，就需要通过有氧训练，并控制饮食才能实现。
①有氧训练
身体在一定量的活动下，需要持续供氧，通过训练可以增强心肺功能，改善呼吸节奏。超过30分钟以上的匀速训练，可以实现消耗身体热量的效果。
最适合普通训练者的运动有：慢跑、单车、跳绳等等。
建议每次30-40分钟，每周至少3次训练。
②控制饮食
在日常饮食上，需要减少米饭和其它高热量食物。
比如：高油脂类的五花肉、油炸食品，容易多吃的火锅、烧烤，含糖饮料等等。
另外需要多吃蔬菜、水果，像鸡肉、鱼肉等低脂肪的肉类也可以多吃。
每餐吃到7分饱就行，晚上尽量在8点前进食，超过10点进餐就会难以消耗热量，很容易堆积脂肪。
做到这两点，再配合俯卧撑和其它训练动作，可以同时减脂、增肌。
总结：
如果要每天训练100个俯卧撑，一般会选择4种方式：一次性做完，分组训练，分时段训练和无规律训练。
一次性做完100个俯卧撑，可以锻炼肌肉耐力。分组训练，可以刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。分时段训练，会让肌肉始终处于紧张状态，得不到休息。无规律训练，就是简单的锻炼，效果并不好。
以快速方法训练，可以起到一定的减脂效果，但作用有限。慢速方法训练，可以增加一定的肌肉量。如果每天做100个，减肥很难，新人也很难完成。
需要通过有氧训练，每周3次训练，每次30-40分钟，同时减少米饭和一些高热量食物，训练俯卧撑和其它动作，这样相互结合训练，效果会更好一些。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做一百个俯卧撑可不可以减肥还是能不能做肌肉男都不太好说，问题是每个人的体质不同，锻炼能不能生肌是肯定的，但是生肌量就很不好说了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想减肥，那要配合控制饮食，只要形成热量差就能减肥。
100个俯卧撑不足以让你变成肌肉男。
首先俯卧撑主要锻炼的胸肌，手臂、核心、腿部等都是次之。顶多能让你的胸肌比现在大一些。
而想成成为肌肉男你需要全身都连啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天有量变，贵在坚持，建议结合其它健身姿势
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