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每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
俯卧撑,肌肉,效果每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，在少吃点可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天锻炼都不一定能练出肌肉，只有方法用对，再用合理的饮食控制，才可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感恩邀请。我认识的一位身材自律大叔每天做800个俯卧撑，胸肌超发达。你的100个无法量变到质变，得加量才行，或者负重做100个效果才好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只做100个俯卧撑减肥的效果都是微乎其微的更不要说肌肉男了，减肥要至少30分钟的有氧运动之后才能开始消耗脂肪，肌肉是脂肪转化的结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做俯卧撑并不能起到减肥的效果，俯卧撑是力量训练的一种运动也就是无氧运动，主要是起到增肌和塑形的作用。要想达到减肥的效果，就要从饮食结构的调整和促进燃烧脂肪的运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果。长期坚持俯卧撑，是可以达到肌肉量的增加，肌肉量增加会让你比不经常锻炼的人肌肉增多，至于能不能变成肌肉男需要长期努力才能达到这样的效果。
为什么俯卧撑不能达到减肥的效果？
俯卧撑是力量训练，主要是增加肌肉和塑形的。俯卧撑主要是和有氧运动辅助进行的，单单做俯卧撑减肥的效果并不好。另外，对于体重超过健康体重10斤以上或者是体形较大的体重者并不适合俯卧撑锻炼，那样也不利于身体健康和长期坚持。所以，俯卧撑并不能真正起到减肥的效果。
怎样做更利于健康减肥又能增加肌肉？
1，规律饮食，每天保持一定的热量缺口500千卡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，同时还利于身体健康。每天保持500千卡的热量缺口，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤左右的纯脂肪。减少热量缺口需要每天减少糖分食物的摄入量，即主食和水果减少，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，改变烹饪方式。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既减少摄入量又能减轻胃肠负担。同时还利于食物消化和吸收。改变烹饪方式能减少热量和油脂的摄入量，以白灼，清蒸，清炒的烹饪方式进行。
4，增加钙质的摄入量。
减肥期间增加足量的钙质，一方面足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用，另外一方面可以补充人体需要的钙质。对改善睡眠和增加减脂有很好的辅助帮助。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
5，运动辅助。
运动能增加消耗和增加肌肉的作用。另外，运动还能提升代谢及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，慢跑，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如仰卧起坐，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动。
有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能起到减脂的作用。同时还有助于紧致皮肤，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
减肥一定要在饮食和运动辅助的基础上才能实现健康减肥的效果，另外配合力量训练才能达到增加肌肉，从而实现肌肉男的梦想。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很开心回答这个问题啊～
首先，负责任的告诉你，减肥的真相只有一个，就是在一段时间内制造出热量缺口，也就是说热量消耗>热量摄入，经过一段时间自然就瘦了。
所以如果你每天做一百个俯卧撑，又摄入过多高糖高脂食物超过了你的消耗量，那么并不会减肥，相反，如果你每天做一百个俯卧撑，饮食控制的很好，摄入是小于你的消耗量，那么恭喜你，坚持下去一定可以减肥！
其次，变成肌肉男需要规律合理的饮食，良好的健身习惯等很多因素。而俯卧撑可以锻炼到的主要是上肢肌肉群及躯干肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二头肌肱三头肌，背阔肌，腹部，如果每天一百个，以月为单位坚持下来，那么我相信上肢力量一定会有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌轮廓也会出现，肌肉也会比之前更有弹力和活力，身体素质也一定得到了提升！
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