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每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
俯卧撑,肌肉,效果每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不过呢，咱们的身体是个整体，庞大又复杂，只靠俯卧撑一个动作锻炼，身体可能并不满足，也很难靠这一个动作变成肌肉男，我们还要分不同肌肉群进行不同的锻炼，上肢力量核心力量下肢力量一个也不能少！最后加上合理的营养补充，多补充优质蛋白和一定的优质碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才会涨的更快哦！
我们都是在健身路上摸爬滚打的人，希望我的回答可以帮助到你哦～
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑只能锻炼上肢和胸部肌肉，腿部肌肉得不到加强，至于肌肉男说的是全身肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟你说说我的情况！
我本人从2018年7月份开始，突然想减肥了！那时候我155斤，170公分。我试着做俯卧撑。我跑不了长跑，肺是硬伤。然后开始每天10个就趴地上了！胳膊也疼也酸。
后来坚持下来了！坚持了一周之后，每天不做运动就不习惯了！后来增加到20个，50个，到现在的每天150-200个，分四组，每组50个。同时也举铁，18斤的哑铃，每天50个，每组10个。双脚跳，每天10分钟，每组1分钟。平板支撑每天至少5组，每组1分钟。
除去春节假期，回老家的几天，陪客户应酬，这两年大部分时间都在坚持，现在体重稳定在137斤。
我永远不相信网上那些速效减肥的，我自己在家里练，没有专业指导，没有饮食指导，目前身形来说，最明显的就是胸部及胳膊，跟网上晒得差不多，肌肉感不错也有线条。但是肚子不行，只有隐约的几条线，平时还会凸起来。[捂脸][捂脸]。腿变细了！
用他们的话说就是以前虚胖，现在肉变紧了！体型除了肚子，真的变了个样子。最大的改变是脸，脸瘦了。气色好了。精力也好了。
以前身体很差，从坚持以来，也感冒过，但没吃过药。今年鼠年，本命年，开春就肺炎了！普通肺炎。希望本命年挺过去。
最后我想说，健身这件事，没有专业的指导，没有饮食的搭配，要想成为网上那种，不大可能。但是自己身体健康就好了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动不在于数量重要的是在于质量。
运动得循序渐进，一开始就要做100个有点牵强，容易吃不消。只做俯卧撑减肥是可以的。练肌肉恐怕是不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
答：
每天一百个俯卧撑，有利于减肥，但是减肥的作用不大。
每天做一百个俯卧撑也不可以变成肌肉男。
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为什么说每天做100个俯卧撑减肥效果非常有限？
第一
俯卧撑是力量训练的一部分，而力量训练的重点在于增肌而不是减脂肪，有氧运动才是全世界公认的最好的减脂肪运动。
如果做俯卧撑减肥，那么就是用力量训练去达到有氧训练的效果，理论上说不通。
每一项运动都有自己的特点，我们选择这一项运动那么就应该发挥这项运动优点和长处，而不是去利用它的短板，放大它的不足。
这么做的存在的主要问题是方法的问题。
举个例子来说
我们生活中，每天都会做饭，就拿炒菜来说，炒菜有很多办法，每个菜都有符合自身特点做法，这样才能发挥这个食材的长处，把这样食材的优点发挥到极致，才是实现这个食材的价值。
比如，番茄炒鸡蛋，苦瓜牛肉，红烧排骨。
番茄和鸡蛋组合，苦瓜和牛肉组合，排骨红烧更有味，这些做法都是根据食材的优势和特点去组合去做，把食材本身的价值发挥到最大，获得的收益最大化。
同样的道理，我们做俯卧撑要想把俯卧撑的价值发挥出来，那么就应该把俯卧撑的价值理解对，然后去把俯卧撑的价值发挥出来，这才是“物尽其用”，不浪费精力和时间。
如果你想要减脂肪，但是一开始方式方法就出了问题。
这就好像跑步比赛，一开始你的终点是减脂，但是，偏偏你跑的方向不对，那么你就算再努力，跑的再久，离终点的距离始终越来越远。
反之，
如果你用俯卧撑去塑型，去增肌，去提升力量，那么就会不一样。
因为这符合俯卧撑的特点，这么做就能把俯卧撑的优势，优点发挥出来，那么就能获得俯卧撑带来的最大收益。
那么你将会大有收获。
第二
一百个自重俯卧撑，对于能力稍微强的人来说，这个强度只是个热身的运动。就好像说每天坚持爬楼梯锻炼腿脚，就能跑步拿冠军是一个道理。
强度太轻，既不能达到锻炼的目的，也达不到增肌的目的，更不能达到减肥的目的。
减脂肪就需要持续性的燃烧身体里的脂肪，100个俯卧撑10分钟做完了，运动停止，脂肪自然不会在加速燃烧，那么怎么能减脂成功呢？
同样的道理，那么每天100个俯卧撑能练成肌肉男吗？
不可以
因为强度太轻了，肌肉的增长需要足够的训练刺激，100个自重的俯卧撑是达不到肌肉增长刺激的要求的。
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