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练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
体式,瑜伽,肌肉练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
练瑜伽前，一定先热身，配合呼吸，20分钟左右，然后再开始各种体式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽过后腿疼有什么办法缓解？腿疼有两点：
1、第一种可能是过度的拉伸：导致了肌肉拉伸的一种疼痛一般多发于腿部内侧和外侧，看下哪里疼痛然后反向伸展放松腿部
2、第二就是肌肉的酸痛：瑜伽的过多力量支撑而导致的肌肉酸痛，这样的疼痛一般72小时就消失了，想快速缓解就需要做伸展
一、第一种疼痛过度拉伸而导致的腿疼
动作一瑜伽的坐角式前屈
1、这个体式是一个及其容易受伤的体式
2、受伤的位置发生在大腿么内侧，这个体式必须要勾脚
3、将双腿打开打到自己舒服的位置，而不是打的大然后下去的时候却是各种姿态
4、要将身体腰背部保持直立再向前向下走
5、保持脊柱的伸展
【错误的瑜伽坐角式前屈】
1、错误的姿势脚没有勾整个脚掌
2、膝盖是起来的，没有向下压，腿部前侧就是放松的
3、背部没有挺直，肩膀也没有打开，导致整个胸腔都是向里的
【瑜伽坐角式错误的危害】
这个体式如果做错了就会导致腿部的内侧是疼痛的，就属于一种拉伸的疼痛如果是腿部的内侧过度伸展的拉伸是需要你这个体式的一个正确的姿势，还有就是及时的做这个体式缓解的动作
【瑜伽坐角式缓解的方法】瑜伽的反斜板支撑
1、我这个图画的不大直哈哈大家凑合看吧
2、做完了刚才的坐角式的前屈，即使没有感觉到马上拉伤的疼痛也要做这个姿势缓解
3、将双腿并拢勾脚趾，先收紧大腿的肌肉向里
4、把双手放到臀部么后方，展开肩膀，吸气顶髋向上抬起臀部
5、保持的时候将刚才的大腿向外旋，然后我们的大腿后侧发力让身体向上成一条直线
6、这个动作保持大约八个呼吸，如果腿部还疼再向上来一组
【功效】
这个斜板的体式可以强化核心的练习，并且练习到腘绳肌，对于臀部肌肉也是有所缓解的，同时对于坐角式伸展以后的放松动作是特别好的，能缓解髋部外展的疼痛避免腿部疼痛
动作二瑜伽的睡天鹅式
1、身体可以成下犬进去，让右腿弯曲向前跨一大步，将大小腿成直角
2、将双手依次放到膝盖和脚踝的位置
3、吸气保持身体直立向上
4、呼气向前向下趴
5、这个是阴瑜伽的体式所以需要保持最少两分钟的练习
【说明】
这个体式是最容易让腿部外侧以及腿部后侧拉伸的，所以做不好疼痛就是这两个地方，有的时候都会伴随着腰痛
【缓解的体式】瑜伽的顶峰式
1、做完了这个体式来将身体放松成一个三角形
2、保持两脚对到一起（脚踝、膝盖、大腿都碰到一起）
3、脚后跟向下踩住垫子保持八个呼吸
4、脚后跟踩住就可以伸展腿部的后侧
5、这样就可以很好的缓解腿部外侧的紧张感了
其实说到这我要啰嗦几句，瑜伽的动作其实最好是阴阳配合练习，也就是说当你做一个开的体式，你就做一个收的体式，这样可以避免身体受伤
二、第二种瑜伽体式过多力量练习以后的疼痛
1、瑜伽也有很多的力量练习但是练习如果过度也是容易出现腿部酸痛的，这样的情况是正常的
2、当运动后酸痛有可能是急性肌肉酸痛所导致的，肌肉在运动中或运动刚结束后一段时间内会发生疼痛，就属于急性肌肉疼痛，它有别于肌肉拉伤，由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度而导致机体能量的无氧代谢产生乳酸，乳酸无法全部排出，积聚在肌肉中就会刺激感到痛触
3、还有一种就是慢性肌肉酸痛，慢性肌肉酸痛往往发生在训练后一到两天，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛
动作一瑜伽摆腿的体式
1、仰卧到垫子上将双手放到两侧掌心向下
2、吸气将双腿抬起来到直角
3、呼气将双腿向两侧打开，再吸气收回来，这样练习20次然后做三组
4、然后休息一会再次将腿部交叉向两侧摆动回来练习20次做三组
5、做完了以后腰部腹部以及腿部就会很酸痛了
【功效】
可以强化大腿的肌肉，消除腹部多余的脂肪，并且让腿部的肌肉得到锻炼，这个如果腹部特别胖的内脂高的人练习是最好不过的了
这个姿势导致的腿部会有酸痛感，也许做完了你就会有感觉了，不用等第二天，如果是做的这样体式你腿疼，那应该疼痛在大腿的前侧
动作二瑜伽的臀桥式
1、这个体式一般瑜伽好练习，但是健身的时候也会练习到
2、仰卧到垫子上，将双腿弯曲两脚踩住垫子，双手放到两侧掌心向下
3、吸气臀部肌肉夹紧顶髋向上抬起臀部，保持调整
4、保持的时候调整让大腿的肌肉向外展，呼气向下落
5、10个为一组共做三组的练习
【功效】
这个体式非常好，可以锻炼到核心，并且让臀部和腿部得到很好的练习，那么长久做下来这个体式也能导致腿部前侧的酸痛感
【缓解的动作】瑜伽的单腿伸展
1、坐到垫子上，将右腿向外侧打开（打的位置看你自己的髋部，可以的打到和髋部在一条直线）
2、左腿弯曲脚心抵到大腿内侧，将双手向前吸气背部挺直，呼气向前向下保持几个呼吸
3、然后再次吸气身体抬起呼气缓慢的向右侧移动可以的话双手去抓脚趾
4、伸展脊柱向前呼气再次向下
5、保持八个呼吸放松，再练习另外一侧
【功效】
这个体式可以伸展腿部的后侧，延展脊柱放松紧张的背部，如果腿部肌肉酸痛练习这个体式是可以得到放松的
【总结】
1、过度伸展而拉伸导致的腿部疼痛可能是肌肉拉伤的，需要及时就医，但是如果是拉伸的体式需要把姿势做正确然后做完以后的去做缓解的体式
2、如果是瑜伽的力量型练习导致的腿部疼得需要做缓解的体式
3、最后说明的是不管伸展还是力量的动作，都是需要根据自己的身体而练习不要过度的伸展而拉伤
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