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6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？

小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2）减肥运动讲究的中等强度，从运动量而言，对于体能状况尚好，体重基数不大的人，快走1小时或8-10公里/小时速度慢跑1小时，应该是运动量的上限。过高的运动量和强度其实对减肥没有更好的作用，反而会降低基础代谢，人为的给减肥设置了更大的障碍，埋下日后体重反弹的种子；而且容易受伤而中断减肥运动，减肥讲究的是不怕慢就怕站；还可引起较强饥饿感，在运动后吃较多东西而抵消减肥效益，人说运动十年功不抵吃胖三分钟，是很有道理的。

3）减肥不能发狠！很多人单方面的要么在节食上发狠，采取极端低能量摄入；要么暴走狂炼，在运动上发狠，都是短期效果不错，日后大概率反弹的错误方法。两头温和中间增量，按照这句话的精髓减肥，才是稳健见效不反弹的正道。

4）两头温和，指采取适当的节食减少部分能量摄入，但依然保持营养均衡的基本面；施行中等强度的有氧与力量相结合的运动，增加能量消耗。中间增量，指增加日常活动量，例如坐车上下班提前一站地下车走到目的地；低层楼房不坐电梯改爬楼梯；在地铁公交有座位也站着；多带孩子玩一玩等等，总之利用碎片化时间尽量少一些葛优躺、多一点举手抬足，如此也能增加不少能耗。这样做的话，节食不痛苦，运动不劳累，减肥很稳健，日后不反弹。

我们人类是很贱的动物，只有容易做到并得到收益的事情才能长期坚持。两头温和中间增量的方法就是容易做到和得到收益的，并能在减肥目标达到后持续做下去，也只有这样才能避免体重反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然是跑步了，有氧慢跑会更减肥，减肥是一个长期的过程，坚持✊就对了

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你能坚持，这2种情况都能减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得6公里2小时会更有效，因为12公里1小时是极速运动，能量消耗的快时间短，匀速运动2小时热量消耗的更多，所以减肥有效

回答于 2019-09-11 08:43:50

一样的吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥须要持久力，不能寻求速度与激情；答案不言而喻

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