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6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?
小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2)减肥运动讲究的中等强度,从运动量而言,对于体能状况尚好,体重基数不大的人,快走1小时或8-10公里/小时速度慢跑1小时,应该是运动量的上限。过高的运动量和强度其实对减肥没有更好的作用,反而会降低基础代谢,人为的给减肥设置了更大的障碍,埋下日后体重反弹的种子;而且容易受伤而中断减肥运动,减肥讲究的是不怕慢就怕站;还可引起较强饥饿感,在运动后吃较多东西而抵消减肥效益,人说运动十年功不抵吃胖三分钟,是很有道理的。
3)减肥不能发狠!很多人单方面的要么在节食上发狠,采取极端低能量摄入;要么暴走狂炼,在运动上发狠,都是短期效果不错,日后大概率反弹的错误方法。两头温和中间增量,按照这句话的精髓减肥,才是稳健见效不反弹的正道。
4)两头温和,指采取适当的节食减少部分能量摄入,但依然保持营养均衡的基本面;施行中等强度的有氧与力量相结合的运动,增加能量消耗。中间增量,指增加日常活动量,例如坐车上下班提前一站地下车走到目的地;低层楼房不坐电梯改爬楼梯;在地铁公交有座位也站着;多带孩子玩一玩等等,总之利用碎片化时间尽量少一些葛优躺、多一点举手抬足,如此也能增加不少能耗。这样做的话,节食不痛苦,运动不劳累,减肥很稳健,日后不反弹。
我们人类是很贱的动物,只有容易做到并得到收益的事情才能长期坚持。两头温和中间增量的方法就是容易做到和得到收益的,并能在减肥目标达到后持续做下去,也只有这样才能避免体重反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是跑步了,有氧慢跑会更减肥,减肥是一个长期的过程,坚持✊就对了
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要你能坚持,这2种情况都能减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得6公里2小时会更有效,因为12公里1小时是极速运动,能量消耗的快时间短,匀速运动2小时热量消耗的更多,所以减肥有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
一样的吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥须要持久力,不能寻求速度与激情;答案不言而喻
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