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6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？

小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 以6公里/小时速度走两个个小时，和12公里/小时跑一个小时，哪个更减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要一直坚持下去，当然是跑的快减肥，就怕你坚持不下去

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定是跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的那两个都比较伤膝盖时间过长，也不宜坚持，非要二选一，一定是你感觉比较喘(心率高)的那个第二种，多用几种方式交替去减肥，身体对单一的运动容易习惯，身体适应了效果就差。

减肥心率很重要，如果你有运动基础，没有基础病(三高)，建议变速跑，(我一般是用跑步机的速度6和11互换，如果心率过快可以降低到速度10，两分钟走，两分钟跑，半小时或十五分钟，根据你自己的体能。)和高强度间歇训练 (波比跳，开合跳，高抬腿，等选择几个动作，你可以搜索tabata的音乐，跟节拍运动，音乐里有休息提示。)，运动时自我感受很重要，还有你的心率必须在最高心率之内运动保障安全(最高心率是220–你的年龄)，建议循序渐进，避免受伤。

饮食三大营养素(蛋白质＋碳水＋脂肪)不能缺，保障饮食安全和体能充沛，早睡休息恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸回答您的问题。如果说要在跑步和走路两种方式中选择一种，我肯定选择跑步，一个是节省时间，另外一个很关键的就是，跑步是一种全身性的运动，可以让身体的各个肌肉都参与到运动中来，全身调节起来，增强燃脂效果；当然跑步要比走路运动量大很多。

但是就像刚才楼上的朋友说的，不管是长时间走路还是跑步都是很伤膝盖的，如果我们不能掌握正确的跑步姿势对膝盖的伤害就更大了。

所以减肥，还是建议采取合理饮食+有氧运动。

希望以上回答对您有帮助。谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你能坚持，这2种情况都能减肥。但要是很快看到效果的话，我觉的还是跑步比走路效果更好。

因为跑步速度比走路要快，最主要是跑步有一个向上跳跃的动作，对腿部和腰腹部有一个冲击作用，能快速燃烧脂肪。跑步可以很好的调动全身的肌肉，短时间内就可以消耗大量的热量，所以减肥速度要比走路来的迅速。

这个我们平时都有这种体会，走一个小时，我们都感觉不到太累，甚至不出汗，出汗也是微微出汗。而我们要是跑半小时，就会累得差不多气喘吁吁，大汗淋漓了。出大量的汗，就说明我们消耗的热量大，当然减肥效果就好了。每次运动后大汗淋漓真的很舒服。既能达到减脂塑身作用，还能排毒养颜，真是好处多多。你运动，一点也不出汗，那跟没运动差不多，效果肯定也不好。

但无论我们选择走还是跑，不要时间太长，容易对腿部和膝盖有所伤害。建议每天走1小时，跑的话30～40分钟为宜。因为我们不是运动员，这个量就很好了，而且运动量不大，不至于过于疲劳，有利于我们天天坚持。

运动不光是减肥，更主要的是运动给我们带来健康，自信与快乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀～

按绝大多数人的身体考虑，肯定是6速更减肥的。

6跑很大程度上可以保证还在“有氧运动”的范畴，超过半小时也容易坚持的多。

12跑心率一定超过有氧范畴，很难坚持的更久，虽然有“after burn”，燃脂减肥效果很难超过有氧。

有不懂可私聊。

祝好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

后者，12km/h更减肥

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