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6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？
小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
单一运动，比如跑步，跑2个小时，并不会使脂肪的燃脂效率持续性增强。因为肌肉的耐力是有限的、心肺承受的程度也不是没有时间限制，体能再好的人也有疲劳的时候，肌肉的疲劳就会影响运动的表现和效果；另一方面，活动代谢总得来说也只有全天代谢的30%，运动时间再久、消耗能量再高也是有限制的。所以根据燃脂的活跃程度、肌肉耐力情况、以及长期的可持续性来说，60分钟以内是比较理想的时长。当然不排除有一些健身爱好者会持续到90分钟左右，这是在减脂期利用力量训练再加上30分钟左右的有氧以及热身、拉伸总计的时间，并且有了很好的运动基础、肌肉习惯的情况下才会有这样的运动规律。
关于减肥效果
上述的只是运动的燃脂效果，至于真正起到减肥的作用的，仍然要配合合理的、热量适中的、营养均衡的饮食，所以，一个适合自己体能的运动量以及规律的保持下去才最重要。利用适当的运动强度来增加热量消耗、然后保持长期的热量适中的饮食，制造300-500大卡的热量差，就可以有效率的起到减肥的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一般情况下是三分练，七分吃。特别是对于大体重的人群。运动可能会造成损伤。在合理饮食的前提下，有氧运动是比较快的减肥方法。一般只要有热量的缺口，都可以减肥。不过慢跑会比走路效果好，有氧运动需要心率达到一定数值，才能达到燃脂最佳效果，不过有氧运动在分解脂肪的同时，体内的蛋白质也在分解功能，所以要合理补充蛋白，并且做一些抗阻运动，保证肌肉量不流失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
后者
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定是12公里/小时跑一小时。
这从表面的数学上看感觉好像一样。
但是其实运动量是不一样的，跑步的运动量肯定是更大的。
消耗的热量也更多，所以减肥效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴们为你解答
第一:要想起到减肥的效果，采用什么办法运动还是要看个人的具体情况的，如果你的体重和身体素质相对偏重和较差，建议你采用6公里/小时速度走两小时，因为前者的运动量相对于后者来讲便低一点，这样刚开始运动不会损坏身体，也属于有氧运动，可以让身体很好的适应这种运动强度。
第二:等坚持了一段时间后，身体的各个指标适应了这种运动强度，可以适当的加大运动强度，但是不要过大，要循序渐进的慢慢增加，切不可急于求成。
第三:也是最重要的一点，就是运动一定要科学，如果过程中发现某一个运动方式不适合自己就要调整。并且要坚持，只有坚持，才能慢慢的看到成效，祝你减肥成功。
希望我的建议能够帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
走不如跑！跑得动就跑，坚持才是重点！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这两项运动相比还是跑步见效比较快，走路的心跳绝对没有跑一个小时的心率跳的快，热量消耗的多，一般人走两三个小时没有问题，但是没有点基础很少有人能做到连续跑一个小时的路程，我觉得还是一天跑步，一天走路，互相转换较好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题要分三个方面来看:
1)理论数据上,哪个更减肥看的是能量消耗水平。同等运动量和强度下，人体能耗水平与体重有关，以70公斤体重的人为例：6公里/小时速度走1小时耗能455千卡；12公里/小时速度跑1小时耗能900千卡，所以你提问的答案是两者差不多。
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