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6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?
小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时,12公里/小时跑一小时,哪个更减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你身体情况来决定你用哪种方法减肥,身体健康用哪种方法都能减肥,主要是看你的毅力,没有毅力什么方法也不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下来+合理饮食,两个都可以减肥。换我会选择速度走两小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥锻炼是快走慢跑,我认为6公里/小时速度走两个小时更助于减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢回答这个问题。
我们在运动减肥钱了,我们要先明白一个原理,就是我们到底是剪掉的,是水分还是脂肪,我们正确的兼职应该是减掉脂肪,如果我们处于减掉脂肪这种方式来说的话那么六公里一个小时和和12公里一个小时,他们之间的配速是不一样的6公里配属是属于有氧配速,心里很心率跳得不是很快那么他的减肥效果不快,如果我们是12公里一个小时,那么就属于稍微高强度的有氧运动,但是我建议你在跑步的时候应该掌握一个匀速运动,也就是说,刚开始做甚的时候先按配速最低的跑10分钟,然后慢慢地不断往上面加一直加的,你不能承受为止,然后再慢慢地往后面减速。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实仔细研究这个题目,就会发现,这两种情形是很难发生在一个人的身上的。
6公里/小时的快走速度是一个普通的快走速度,一般人都可以达到;而12公里/小时的跑步速度则是一个业余的跑步小能手的跑步速度,一般人很难达到这种速度。
说完题外话,我们假设上面的情形成立,来分析一下这两种情形下,那个更减肥?
1、有氧运动时,消耗热量的多少与运动强度与运动时间成正相关。
快走和慢跑的速度不一样,运动强度也不一样。
对同一个人来说,如果他可以以12公里/小时的速度跑1个小时,那么6公里/小时速度走2小时,前者是快跑,后者步行的速度顶多算个中速。
简单的以下表中56公斤的女生作为依据,来个大概的推论:
56公斤的女生中速走路2小时约消耗392千卡的热量;慢跑1小时消耗448千卡。
后一种方案比前一种方案消耗的热量多!
前者与后者还有一个差异就是:后者还有一个后续燃烧热量的部分。也就是说,快走的话,随着快走的结束,脂肪燃烧也结束了;但是慢跑不一样,跑步结束了,脂肪还会接着燃烧。
综合考虑,当然后后面这种运动方案消耗的热量更多了!
对减肥来说,饮食更加重要。
讨论了很多运动方式不同,燃脂效率的不同,其实对减肥来说,我们应该把更多的精力放在饮食上面。
减肥我们需要一个热量差,运动消耗的热量非常有限(比如慢跑1小时才只消耗了448千卡的热量),通过控制饮食更加容易完成这个任务。
如果我们计划没有完成每天500千卡的热量缺口的任务,您可以在摄入的热量等于身体所需热量的前提下跑步1个多小时,也可以跑步半小时,然后少吃250千的热量来完成,当然也可以全部由控制饮食热量来完成。
如果不控制饮食的热量摄入,随便吃吃喝喝,那么运动再多体重也不一定会下降。
饮食控制包括2个内容:调整饮食结构+控制饮食热量。
前者让我们吃的健康,后面让我们瘦下来,合起来就是健康的瘦下来。
一个最简单的营养减肥餐的搭配方法是:1拳头主食+2拳头蔬菜+1手掌心瘦肉。
每天500千卡的热量缺口很合适,或者以上面的搭配方法,每餐吃个8分饱。
其他补充:
运动不是想象出来的,您要先迈出步,看看自己真正的运动能力,随着时间的进行,身体会告诉您,我可以跑的更快一点、更长一点,或者是加入其他的运动方式。
另外,在运动计划中加入力量训练也非常重要,因为跑步燃脂的同时也在分解肌肉,这对新陈代谢是不利的,力量训练可以改变这种状况。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
燃脂效率
就运动的燃脂效率来说,在最大心率的60-80%区间是脂肪的供能最理想的时候,但是同样强度的运动带给不同的人的体验也是不一样的,毕竟训练基础不一样、个人体质、体能也会有不同程度的区别,理论上来说,跑比走更有利于带动心率、促进燃脂;
运动时长
另一方面,是关于时间的问题,并不是运动时长越长、效果就会越好。我们经常说运动最好保持在30分钟以上,是因为甘油三酯的分解需要一定的时间,这个过程受到肾上腺素和胰高血糖素的影响,当我们开始运动时、这两种激素会被分解到血液中、同时激活激素敏感性脂肪酶,甘油三酯就会被分解为脂肪酸和甘油分子,然后进入线粒体或者进入血液待利用;整个过程需要20-30分钟的时间,燃脂的效率才会越来越好。
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