您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？
小时,热量,速度6公里/小时速度走两小时，12公里/小时跑一小时，哪个更减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你身体情况来决定你用哪种方法减肥，身体健康用哪种方法都能减肥，主要是看你的毅力，没有毅力什么方法也不行
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下来+合理饮食，两个都可以减肥。换我会选择速度走两小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥锻炼是快走慢跑，我认为6公里/小时速度走两个小时更助于减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢回答这个问题。
我们在运动减肥钱了，我们要先明白一个原理，就是我们到底是剪掉的，是水分还是脂肪，我们正确的兼职应该是减掉脂肪，如果我们处于减掉脂肪这种方式来说的话那么六公里一个小时和和12公里一个小时，他们之间的配速是不一样的6公里配属是属于有氧配速，心里很心率跳得不是很快那么他的减肥效果不快，如果我们是12公里一个小时，那么就属于稍微高强度的有氧运动，但是我建议你在跑步的时候应该掌握一个匀速运动，也就是说，刚开始做甚的时候先按配速最低的跑10分钟，然后慢慢地不断往上面加一直加的，你不能承受为止，然后再慢慢地往后面减速。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实仔细研究这个题目，就会发现，这两种情形是很难发生在一个人的身上的。
6公里/小时的快走速度是一个普通的快走速度，一般人都可以达到；而12公里/小时的跑步速度则是一个业余的跑步小能手的跑步速度，一般人很难达到这种速度。
说完题外话，我们假设上面的情形成立，来分析一下这两种情形下，那个更减肥？
1、有氧运动时，消耗热量的多少与运动强度与运动时间成正相关。
快走和慢跑的速度不一样，运动强度也不一样。
对同一个人来说，如果他可以以12公里/小时的速度跑1个小时，那么6公里/小时速度走2小时，前者是快跑，后者步行的速度顶多算个中速。
简单的以下表中56公斤的女生作为依据，来个大概的推论：
56公斤的女生中速走路2小时约消耗392千卡的热量；慢跑1小时消耗448千卡。
后一种方案比前一种方案消耗的热量多！
前者与后者还有一个差异就是：后者还有一个后续燃烧热量的部分。也就是说，快走的话，随着快走的结束，脂肪燃烧也结束了；但是慢跑不一样，跑步结束了，脂肪还会接着燃烧。
综合考虑，当然后后面这种运动方案消耗的热量更多了！
对减肥来说，饮食更加重要。
讨论了很多运动方式不同，燃脂效率的不同，其实对减肥来说，我们应该把更多的精力放在饮食上面。
减肥我们需要一个热量差，运动消耗的热量非常有限（比如慢跑1小时才只消耗了448千卡的热量），通过控制饮食更加容易完成这个任务。
如果我们计划没有完成每天500千卡的热量缺口的任务，您可以在摄入的热量等于身体所需热量的前提下跑步1个多小时，也可以跑步半小时，然后少吃250千的热量来完成，当然也可以全部由控制饮食热量来完成。
如果不控制饮食的热量摄入，随便吃吃喝喝，那么运动再多体重也不一定会下降。
饮食控制包括2个内容：调整饮食结构+控制饮食热量。
前者让我们吃的健康，后面让我们瘦下来，合起来就是健康的瘦下来。
一个最简单的营养减肥餐的搭配方法是：1拳头主食+2拳头蔬菜+1手掌心瘦肉。
每天500千卡的热量缺口很合适，或者以上面的搭配方法，每餐吃个8分饱。
其他补充：
运动不是想象出来的，您要先迈出步，看看自己真正的运动能力，随着时间的进行，身体会告诉您，我可以跑的更快一点、更长一点，或者是加入其他的运动方式。
另外，在运动计划中加入力量训练也非常重要，因为跑步燃脂的同时也在分解肌肉，这对新陈代谢是不利的，力量训练可以改变这种状况。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
燃脂效率
就运动的燃脂效率来说，在最大心率的60-80%区间是脂肪的供能最理想的时候，但是同样强度的运动带给不同的人的体验也是不一样的，毕竟训练基础不一样、个人体质、体能也会有不同程度的区别，理论上来说，跑比走更有利于带动心率、促进燃脂；
运动时长
另一方面，是关于时间的问题，并不是运动时长越长、效果就会越好。我们经常说运动最好保持在30分钟以上，是因为甘油三酯的分解需要一定的时间，这个过程受到肾上腺素和胰高血糖素的影响，当我们开始运动时、这两种激素会被分解到血液中、同时激活激素敏感性脂肪酶，甘油三酯就会被分解为脂肪酸和甘油分子，然后进入线粒体或者进入血液待利用；整个过程需要20-30分钟的时间，燃脂的效率才会越来越好。
上一篇：土耳其真的会对叙利亚全面开战，把叙利亚巴沙尔政府推翻吗？俄罗斯无力应对吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |