您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

都说免疫力才是竞争力，那么怎么快速提高免疫力呢？

免疫力,身体,抵抗力都说免疫力才是竞争力，那么怎么快速提高免疫力呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

都说免疫力才是竞争力，那么怎么快速提高免疫力呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在的人工作和学习繁忙、生活压力大，缺少锻炼，免疫力底下。

想要提高免疫力，必须注意以下几点:

提高睡眠质量

好的睡眠可促进人体内产生多的睡眠因子，睡眠因子可促进白血球的增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭更多侵入人体的细菌和病毒。

限制过量的酒精摄入

过量的喝酒，会危害肝脏和脾脏的健康，当血液中的酒精浓度过高时，会影响免疫细胞的正常生理功能。

多运动

运动可以使人体免疫系统的功能增强，而且还可以增加人体免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

多吃蔬菜水果

维生素和矿物质可以影响各种免疫细胞的数量和活力，每天都要保证能吃多种蔬菜和水果，保证饮食的多样性，以补充人体所需的维生素和矿物质。

---

人体的免疫力是预防疾病的第一道防线，免疫力增强了，疾病也就减少了。希望我的回答对您有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是来生活的小王。能要能更快的提高免疫力呢。我的回答是:

回答于 2019-09-11 08:43:50

那么我们该怎么做，才能提高机体抵抗力呢？

1、锻炼

增加体力活动，多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是爱坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。

因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目，每天至少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。

2、合理饮食

每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足机体的需求。

如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得多，饮食过于油腻，食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

3、生活作息要规律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。

4、调整心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。

5、注射疫苗

流感期间，一感冒就是一大片。如果我们能及时注射疫苗，这对于提高我们的自身抵抗力很有帮助。因为疫苗的实质就是灭活的病毒，它就是给我们机体的抵抗力来练手的。当下次遇到没有灭活的病毒时，我们的抵抗力自然也就可以从容面对。

6、规范用药

药物是一把双刃剑，用得好可以有效抑制细菌或病毒。用的不好，那么反而会抑制机体的抵抗力，增加细菌或病毒的活力。就像我们经常所提到一样，乱用抗生素，这样的结果就是出现越来越多的超级细菌。

因此，规范用药很重要，不可自己胡乱吃药，需在医生或药师的指导下用药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持正常的吃喝拉撒，然后多睡觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答你的问题，我特别赞同这句话，只有强大的免疫力，才是我们不易感染和生病的护盾。所以我有以下建议：

1.养成早睡早起，不熬夜的好习惯。人身体的五脏六腑是有自己的休息时间的，长期不按正常作息休息，导致作息时间紊乱，身体得不到充分休息，就会导致免疫力下降。

2.吃东西要营养均衡，肉、鱼、蛋、奶和蔬菜、水果要均衡搭配，不要偏食，要多吃含有维生素C和维生素E的水果蔬菜。

3.保持愉快的心情，长期情绪低落，郁闷、生闷气，也会降低免疫力，容易生病。“笑”可以刺激免疫细胞的活性。

4.每天坚持运动，选择一些适合自己身体承受力的运动，达到锻炼的目的就可以，不要过度运动，过度运动反而会伤害身体。

5.经常按摩身体，人身体有许多穴位，长按对身体有很大益处，还能放松身体。

6.适当发泄一下压力和愤怒，多参加一些团体活动或找人谈心释放压力，因为压力激素会破坏免疫系统。

外界的保护都是协助我们的，只有我们自己对自己的保护才是最重要的！希望我的回答能够帮到你！

 1/2    1 2 下一页 尾页