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一天内少食多餐有助于减肥吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一天内少食多餐有助于减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗
早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。
少食多餐，不会增加基础代谢
也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。
少食多餐，不会让减脂增肌更多
2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：
每天 5 餐以上和 3 餐对体重的影响，差别大概不会超过 0.3 公斤。进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响。少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？
主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。
为什么推荐少食多餐呢？
对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。
饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。
饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。
到底一天吃几顿？
要不要少食多餐，还得看自己是不是：
低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，减轻肠胃负担；吃一点就饱的「小鸟胃」，即使吃多餐，也不会超过总热量；容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！
条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
自律
下定决心去减肥，
效果总是不如意，
反反复复令人恼，
细细思量有门道，
一餐饱莫作二餐飢，
老人说得有道理，
饮食自然巧安排，
保证营养精气神，
船到桥头自然直。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；
2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；
3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；
4、但是最重要的问题就出现在：
如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；
建议：1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；
2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下，最好记录一下自己的饮食情况，将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；
3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物，避免过多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品；
4、虽然是一天中的少食多餐，临睡前四个小时内最好不要再继续进食。
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