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俯卧撑怎么练胸肌？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑怎么练胸肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、身体杠杠走形
做俯卧撑，只有保持身体是一个完整且标准的杠杆时，各部分才能得到较为均匀的发力、受力，这时候胸肌得到的锻炼也是最强的。一旦整个身体杠杆走形，就会出现很多种不可调控的因素，身体其他部位，很有可能会分散胸肌的发力效果，从而削弱对胸肌的锻炼。常见的不标准杠杆类型，大致有以下两种。
①腰部塌陷
初学者在做俯卧撑时，由于手臂力量有限，还有可能在手臂弯曲后，身体还未到达最低点时，腰、腹部就提前接触地面。腰部塌陷，胸肌就无法完成接触地面这个动作，更无法进行标准的发力，从而削弱了胸肌的锻炼效果。
②臀位太高
在进行俯卧撑训练过程中，如果一开始臀位太高，整个身体无法保持在一条直线上，这时候若手臂弯曲，最先接触到地面的，并不是胸部，而是我们的面部。如果手臂力量不足，更有可能造成损伤面部的危险发生。
4、训练动作单一
很多人明确了俯卧撑，能够锻炼胸肌，这一点之后，就一门心思只练俯卧撑，这样单一的训练动作和单一的训练模式，可想而知，对胸肌的训练效果是不明显的。如果你觉得俯卧撑对你来说，操作起来比较简便，即经济又实惠，你可以选择不同类型的俯卧撑进行锻炼，各类花式的俯卧撑所起到的锻炼效果也是不同的。如果只做最常规的俯卧撑，训练成效是很慢的，而且很有可能会出现胸肌锻炼的瓶颈期。多样灵活的训练方式，才是更加科学有效的。
四、利用俯卧撑锻炼胸肌时的注意事项
1、如果一开始感觉俯卧撑的训练难度较大，可以从简单的俯卧撑类型练习，如跪姿俯卧撑等难度系数较低的动作类型，可以作为初学者的入门级动作。
2、做俯卧撑时，动作一定要标准，动作要点一定要记清楚。不标准的俯卧撑动作，只能是白费力气，是起不到良好的健身效果的。
3、进行俯卧撑训练时，一定要量力而行，要根据自身身体情况制定适合自己的训练计划，不可过量训练，以免对身体造成损伤。
4、要注重动作的灵活性和多样性，丰富俯卧撑训练类型，可以根据不同的难易程度，为自己安排适合的俯卧撑训练类型，多样的训练方式才是更加高效的。
5、训练、休息、饮食是科学健身的关键，一定要合理规划这三类，这样才能达到更加科学有效的健身效果。
总结：胸肌训练并不是一项简单的任务，任何肌肉的锻炼和塑形都需要训练量和时间的积累。如果你选择利用俯卧撑来锻炼胸肌，那么请你一定要坚持下去，任何半途而废的训练都不能达到健身效果。当然，在开始训练时，一定要先练会标准的俯卧撑动作，只有标准的俯卧撑才能达到理想的健身效果。一旦动作不标准，很有可能会白费力气，而且还起不到理想的健身作用。如果大家学会了俯卧撑的动作要领，就赶紧练起来吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑本来就是主要锻炼胸大肌的，要是想刻意去练的话，做一些钻石俯卧撑，效果很好，要感受到发力感
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸大肌，我们可以通过调整撑地的两手距离来实现自己的锻炼目标，一般来说，距离越大，胸大肌（尤其外侧胸肌）参与会更多，越窄肱三头肌参与会更多，当然对胸大肌内侧刺激也会次宽距更明显！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑时，很多人都是胸部没有感觉，反而是三头肌先累了，这是不对的，要慢慢来，不要追求速度，一定要沉到底，要在肩部内测有拉伸感，要坚持，多做，慢慢找感觉，新手可以慢慢体会，时间长了就会有感觉的。我练了好几年了，可以与大家分享一下，包括长跑的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案：不能。因为你的体重即是俯卧撑的阻抗来源，体重基本是固定不变的，所以俯卧撑不能完成渐进式的超负荷重量训练，即它最关键的是不能增肌，只是塑形保持不变胖而已，做一万个也只是如此…
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.上斜俯卧撑2.下斜俯卧撑3.宽距俯卧撑4.窄距俯卧撑分别练下胸肌上胸肌胸外和中线
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