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俯卧撑怎么练胸肌？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑怎么练胸肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想练俯卧撑，先得练手臂力量，推举，单杠，举重等等。练好力量，在针对性的去解决这个事情
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑本来就是主要锻炼胸大肌的，要是想刻意去练的话，做一些钻石俯卧撑，效果很好，要感受到发力感
回答于 2019-09-11 08:43:50
给健身的小伙伴们分享一张
用俯卧撑练胸肌的动作图，
上胸、中缝、中胸、下胸、外延
让你一目了然。
请看下图：
为什么有的人练胸没感觉，总结了以下4点原因：
1 时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2 动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
3 慢
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。
4 意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
5 练后饮食不到位
练后半小时的营养补充至关重要，直接关系到训练结果是否最大化，一般教练直接推荐补充悍金斯增肌粉，增肌效果最显著。
以上总结的五点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。 有D杯大胸肌就点在看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还真的亲身经历过。
但还是用了一年时间才练出点形状。
照片这样↓
每周都要不断地增加次数和难度；（那时候还不懂俯卧撑怎么样才算标准，都是比肩宽一点）
起先是跪姿俯卧撑；每组20个
再到正常俯卧撑；每组5到10
之后一直持续3个月；每组增加到50个
半年后变化很慢很慢，只能继续增加难度，把脚太高，越来越高
一年后就像图片看到的样子。
要说最快要多久，还真不好说，我那时候每天都练，没有停过一天。每次练到没力为止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先面朝下俯卧在地上，双手置于身体下方，双脚分开与肩同宽，然后将身体撑离地面并保持手臂伸直，从这个姿势身体往下但不要接触地面，停留一秒钟后撑起，身体往下时候吐气，并在往上时吸气，熟练后可以在手下垫砖块来增加难度，这样会让动作幅度更广，从而让胸肌变大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是脚高手低姿势；二是改变手部之间的距离，双手距离越远，效果就越好。除了常规练习法，还可以采取负重、击掌等方法提高做俯卧撑的难度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要了解胸肌有哪几部分组成，针对性的去制定计划：比如标准俯卧撑是针对胸大肌做刺激增长，双脚高于肩背的俯卧撑是锻炼胸肌上部，反之是胸肌下沿，其次手部与肩胛的宽窄也作用的是胸肌的不同部位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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