您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
初三还摸不到篮板，该如何练习？
练习,方法,力量初三还摸不到篮板，该如何练习？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
7、接篮板球：主要练习灵敏性。在篮板下，由其他队员扔球到篮板使球反弹到另一边去，队员跑过去跳起接球双脚落地，规定时间内尽量反复练习。
8、跳板凳：耐力练习，也包含一定量的爆发力弹跳和灵敏性训练。站在18-20呎高的凳子旁边，两脚与凳子平行。按规定的次数从凳子的一边跳到另一边。每一组练习跳10-20词，中间休息5-10秒。
9、跳线：灵敏性和耐力练习。并腿站在线旁像滑雪姿势在线的两边来回跳。在规定的时限内尽量的跳。
特别注意：训练中间歇时间不易过长，高台的高度要适当，选择好连续跳10次的高度。
经过多年的研究，球员训练后的成果如下：原地纵跳平均提高11.5%，助跑起跳提高15%。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，其实我和你差不多，你是初三，我当年是高一，我那会和你一样的身高，刚接触篮球，看这人家们，能摸到篮板，而自己却弹跳不行，我列举以下几点
1.训练小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱。
2.训练大腿肌肉，推荐动作下蹲，大腿上有人体最粗壮的肌肉群。平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的训练尤为重要。
3.训练腰腹，推荐动作仰卧起坐，经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是处在人体的中间，也是很重要的
以上就是我对这个问题的理解，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
孩子，多喝牛奶，多吃牛肉，你现在正在长身体，加上适当的腿粗和腰腹部的力量练习，相信你一定会达成你的梦想
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部肌肉力量训练。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |