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初三还摸不到篮板，该如何练习？
练习,方法,力量初三还摸不到篮板，该如何练习？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第一，腿部锻炼和拉伸。常看NBA的人基本上都知道，比赛里每每上演劲爆扣篮的球员，十有八九都是黑人运动员，为什么呢？就因为黑人的身体条件跟白人和咱们亚洲的黄色人种稍有不同。具体到影响弹跳这方面的就是小腿、跟腱，和韧带。
首先来说跟腱呢，可塑性不强，这个基本上个人天生是啥样的基本就不会有太大变化了，后天能做的就是通过锻炼加强一下其强度和韧性，跟腱也是篮球运动员众多篮球脚步动作运用的决定条件之一。但是说实话，跟腱这个方面我们后天能改变的应该不太多，更多是由先天决定的。
既然跟腱不太能改变，那咱们接下来说说韧带吧。韧带的拉伸和韧性弹性的锻炼也是锻炼弹跳很重要的一个方面。韧带的锻炼必须要做拉伸，方法有压腿，蹦台阶等等许多方法，可以结合自己的身体情况挑选适合自己的方式练习。还要进行适当的腿部力量练习，加强韧带柔韧性的同时还能提高腿部力量。可以做些蹦台阶，负重蹲起之类的，还有别的训练方法不一而足。腿部力量的练习是必不可少的，弹跳也要以力量为基础。
再有就是腰腹部的练习，也就是现在比较流行的说法，核心力量练习。毕竟不管你怎么进行下肢的训练，要是挺个大肚腩的话，那铁定是跳不高的。按现在比较流行的观点，核心力量的强弱影响到篮球动作的方方面面，自然也能较大的影响到弹跳。还要附带说下，也要注意身体协调性的练习，同等弹跳的情况下，自然是身体协调性好的人摸高更厉害了！
最后就是锻炼的同时要注意，小腿锻炼时，不能让小腿上产生太多的肌肉群，通俗来说就是不能让小腿太粗。大家可以看看NBA里，能飞善扣的球员里基本都是小腿看起来很“苗条”的。
作为业余爱好者来练习弹跳的话基本也就注意这些方面就够了，当然专业运动员甚至NBA球员的弹跳等等各方面的训练就要详细专业的太多了，毕竟他们都是有专业的训练师团队量身打造训练计划的，对常人来说参考意义不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃，多睡，多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强锻炼，联系下肢，肱四头肌，腰背肌肉力量，系统训练，加强营养！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
臂展短了点[捂脸]。最有效的方法就是深蹲杠铃，这个要循序渐进。脚后跟下垫块木板之类，每组蹲完一定要做冲刺跑，不然大腿肌肉练死了。还有蛙跳、跳楼梯等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多练习弹跳力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础力量练习 多做深蹲硬拉 提高腿部力量 还有核心力量 神经反应练习 爆发力练习 提高相对力量和相对力量
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳是一个综合素质的体现，不仅仅是下肢的发力，还有你上肢双臂的带动。如果真要我给建议，我觉得有几点“野路子”方法可以给到你。
1.蛙跳，在50米跑道上跳尽量跳的越远越好，制定计划例如“我要几次跳过50米”，“跳几组”这样。
2.摸篮板，可以原地跳起来摸，可以助跑摸，通过不断地向上蹿，找到属于自己的跳跃姿势。没错，每个人都有属于自己的起跳发力点，最远助跑距离，这些都和自己的身体天赋息息相关。尝试找到自己的极限，然后突破它。
3.鸭子步，绕着操场走鸭子步，锻炼自己的下肢力量。这个十分“野路子”，受罚专用。
4.深蹲+提踵，我想这个是最基本的增强腿部力量的方法了。
这4点我希望可以给到帮助
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