您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

初三还摸不到篮板，该如何练习？

练习,方法,力量初三还摸不到篮板，该如何练习？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人身高1m81，臂展1m7，在学校连篮板都摸不到，我有好几个同学身高只有1m75左右，手都快可以摸筐了，我该如何练习我的弹跳

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早睡早起，养成良好的生活习惯和饮食规律，打篮球，跳绳都是提高弹跳的好方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习弹跳力，每天练腿，可以参考一下詹姆斯，还可以参考C罗，加油，你可以的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题，我觉得我的答案非常适合你！因为我表弟今年也刚上初三，净身高182，臂展170。他对篮球非常的痴迷，从小学二年级刚接触篮球便一发不可收拾。他对自己要求也是非常的严格，我就把他经常做的事分享给你们。
想要扣篮，顾名思义，要么长的高，要么跳的高。一样都不占，扣篮皆可抛。从你给我的信息你说过你已经181了，身高肯定是够了，就要提升你的弹跳力，找到适合自己的方法。
方法一：跳台阶
跳台阶要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干。跳台阶的姿势非常重要， 一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。根据这个方法，跳适合自己的运动量，慢慢练习几天后，可以根据自己的体质适当增加运动量，不可以增加的太多，而且不要以为都觉得很轻松，很容易了，就去几阶几阶地跳。
方法二：蹲起摸高训练
这个方法也是很简单的，首先向下蹲下的操作，然后双手举起来，往上跳，两手尽量往上伸展。以15个为一组作为训练。这个方法的训练场地没有特别的限制，在家里就可以做，所以是一个非常好的方法训练下肢力量！
方法三：屈腿重心向下
这个方法也特别简单，在家就可以做的。首先找一个凳子，背对着凳子，把一直脚放上去，然后慢慢重心向下。右脚做十个，左脚做十个，交替训练。简单而有效！
方法四：小蛙跳
小蛙跳，类似于原地蛙跳，但略有不同，不用起身，蹲着在原地跳，双手抱头，每次跳起离地面5~8公分，每组25个，每次三组。
还有好多好多的方法我就不一一介绍了。这些都是我表弟经常训练的一些方法，你俩同龄，应该也会适合你的。当然啦，还有一个最重要的一点，就是一定要对自己有信心，坚持不懈，只有量变才会引起质变。
附上我表弟免扣的视频，希望你也能早日扣篮！写了这么多，点个赞吧[呲牙]


回答于 2019-09-11 08:43:50

初三是一个青少年发育比较定型的一个年纪！因为骨骼肌肉各方面都发育就完整了可以稍微的加入一些有强度的训练。想要摸到篮板建议每天坚持的训练，还有持之以恒的决心！下面就是给你建议的几个比较能接受的训练方法，希望对你有所帮助！

1.前进深蹲跳，也俗称蛙跳。训练距离可以为25米，每天训练两组。一组一个来回总共的距离也就是100米，这是比较常见的训练大腿肌肉的训练方法。

2.两头起或者仰卧起坐，这是较为常见的训练腰腹力量的训练方法，因为光有结实的下肢力量可是不行的，必须还有一个较好的腰腹力量做支撑点，每天50个一组。每天四组！

3.原地负重跳，可以绑沙袋在小腿上，然后原地的跳跃。一定要尽自己最大的能力以及力气往上跳跃，没一组30个。可以进行3组的训练，后面可适当的逐步增加！

4.平板支撑，这个也是腰腹以及核心力量的一种常见训练方法，强大的核心力量会为摸高以及弹跳都有所帮助。每天可以坚持一分钟次数为一组。每天坚持3组。也就是三分钟的训练！

5.引体向上，这个是中考必备的项目之一，但是也是非常的需要身体的各方面力量要求！核心以及上肢力量都是要求比较高的。所以每天可以做10个为一组。每天四组！

上面的五点训练建议，如果都有坚持在做相信二个月后你弹跳会增加很多，摸摸篮板相信都没有多大的问题！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

送你两个字，蛙跳和负重

回答于 2019-09-11 08:43:50

弹跳不好这个问题相信很多喜欢打篮球的青少年都很想解决！其实只要运用合适的方法加上坚持努力的锻炼，都会有一定的提高。当然，具体能提高多少需要看自身身体条件了，但是坚持锻炼以后肯定都能提高吧。下面分享一下具体的锻炼内容和方法。

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页