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初三还摸不到篮板，该如何练习？
练习,方法,力量初三还摸不到篮板，该如何练习？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 连续起跳25次,每天4组,每组间歇2分钟,先从篮板下沿摸起然后有提升后开始摸半,摸框,注意这个运动不是讲究最大跳跃,讲究的是弹速,这个在实战中更加重要.
2 蛙跳,绕篮球场,每天1圈,觉得自己可以承受,可以加,注意要坚持.
3 跳楼梯,我那时候上下5楼,上用左脚,自己偏左,下楼用右脚.上学下学就这样弄.
4 跳绳,按照每分钟200个,双脚跳的方式.每天10分钟.
PS 这中间记得要补充胶原来保证韧带的强度,筋骨不受伤,适当补充蛋白质来维持肌肉的增长也很重要.建议买牛筋烧着吃，你坚持下来效果应该很好,加油,望采纳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想能够摸到篮板，最主要的是要练习自己的弹跳力。
弹跳力练习技巧：
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网
纵向弹跳的训练方法推荐以下2个：
1：半蹲跳
开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25cm，当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。
2：纵跳
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖；只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；到地时，再迅速起跳，完成一次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，竟然有练习篮球的想法，那就需要自己坚持，暂时不能摸到篮板没有关系，只要坚持，中会摸到篮板，成功属于坚持不懈不断奔跑的人。在训练中严格按照篮球要求方法训练体能，提高伙食，增加身体素质，保持良好心态一定会成功加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。篮球比赛中，抢篮板球是最重要的基本功之一，除去意识、卡位、配合等因素外，球员的弹跳是基础中的基础，因此必须加强弹跳力的训练。
这里介绍的弹跳训练方法能使运动员在人群之中比对方跳得更高而且更快；
其次是要练耐力，要让运动员能够连续跳两次、三次、四次抢篮板球。通过弹跳的耐力训练也就有了比赛所需要的有氧训练；
第三个好处是增加了灵敏性。许多运动员的脚步动作慢，我们的弹跳训练方法可以帮助解决这方面的问题。
我们认为在赛季之前必须每天练弹跳，将爆发力练习和耐力练习交替隔日来练。
一旦赛季开始，就在两场比赛之间相隔两天以上的时间段练习弹跳。在每场比赛之前和之后随即安排轻松的身体训练。
具体九种练习方法：
1、跳绳：当做耐力训练，但也是有自己掌握时间的灵敏性练习。在一定的时间内做双脚的连续跳。通常规定跳3-7分钟。
2、跳箱子：一种爆发力的训练。从2-4呎高度跳下到垫子上随即尽量往高处跳，同时像抢篮板球一样，双手往上伸。本练习需要连续跳10-15次。除了木箱之外，也可以利用看台等来练习。
3、连续跳：一种耐力练习。有队员持5-10磅的重量连续跳一段时间，随着身体训练的进度开始先用1分钟，往后逐步增加到10分钟。
4、绕场跑摸篮板：一种耐力训练，对某些人也算是灵敏性练习。围绕体育馆跑且摸每一个篮板。例如我们球馆有6个篮板，就可视为每跑一圈有6次弹跳摸板，每次计时，可与其他训练结合来做。
5、立定跳远：一种爆发力练习。站在底线上，哨响尽量向远处跳，再等哨响再跳。连续跳数次。
6、兔子跳：主要练习灵敏性，对耐力也起作用。所有人排列在底线，双脚平行，哨响后尽量快的跳过对面底线。
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