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哑铃锤式弯举是不是练完一只手再换一只手比较好？
动作,哑铃,肩关节哑铃锤式弯举是不是练完一只手再换一只手比较好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
哑铃锤式弯举是不是练完一只手再换一只手比较好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
错误，没有这么练的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单侧做的话肌肉募集感会更强，发力感会更好
刚开始训练离心下放的时候新手可能控制不够，所以建议单侧做完再换另一侧，让肌肉持续收紧让训练效率更高一些[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是同时上举下放，弯到一边，对身体锻炼不理想！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃锤式弯举是训练肱二头肌的训练动作，这个动作非常优秀，还可以训练到小臂，可以防止肘部痛疼。
哑铃锤式弯举有二种方法训练都是可以的，没有什么对错，各有各的好处。
双手哑铃锤式弯举:可以让身体更加稳定，最好是两个手臂手持哑铃后与身体成“W”尽量让手肘靠近身体，这个可以让大臂固定。
2.单手哑铃锤式弯举:也是可以的，我也是常常这样训练，同样，尽量让手肘靠近身体，让大臀固定。单手哑铃锤式弯举有一个好处就是不用放下哑铃休息，可以交换，轮着让手臂休息。还可以让休息的哪一个手经过胸部，让手掌托着持哑铃的手臂的手肘，可以让大臂更加固定，专注于肱二头肌发力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃锤式弯举锻炼哪块肌肉？
很多人好奇这个动作到底练的哪个头，其实主要锻炼的是肱二头肌，当然除此之外这个动作还会锻炼到前臂也就是肱桡肌。
哑铃弯举和锤式弯举的区别？哪个好？
主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对，而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。
锤式弯举双手还是交替？
两个都可以，看你喜欢，交替做的好处是你可以专注于一直手的动作，这样注意力更集中，当然时间花费的更久一些
哑铃锤式弯举应该做多少组？做几次？
一般建议2-3组的样子，然后做6-12个范围之内（具体个数得根据你情况来）如果你想发展力量可以上重量，这个动作能做的重量要比哑铃弯举重。
这里以站姿交替锤式弯举为例
1.站姿，双手各持一直哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。
2.在保持肘部固定的情况下，一直手向前向上举起哑铃，一直做到最高点的位置，在顶部收缩你的肱二头肌。
最高点的位置是：你的前臂和地面已经垂直了，然后你的大拇指对着你的肩膀
3.有控制的按照原来的轨迹下放，如此反复
这里以站姿交替锤式弯举为例
1.站姿，双手各持一直哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。
2.在保持肘部固定的情况下，一直手向前向上举起哑铃，一直做到最高点的位置，在顶部收缩你的肱二头肌。
最高点的位置是：你的前臂和地面已经垂直了，然后你的大拇指对着你的肩膀。
3.有控制的按照原来的轨迹下放，如此反复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不同的弯举模式有不同的意图，两只手用相同的频率做弯举能够让训练者使用更大的重量，这对于手臂肌肉维度的发展有好处。
而练完一只手在换另一只手能够让训练者建立起与目标肌群的连接、更好的寻找发力感。
不过锤式弯举这个动作其实是锻炼肱桡肌的，它并不是锻炼肱肌的专属动作，肱肌是肱二头肌的小帮手，在手臂的锻炼中，只要能练到肱二头肌那么肱肌一定也会被练到，所以与其说锻炼肱肌不如好好的锻炼肱二头肌。
肱二头肌的锻炼动作我推荐3个，第一个是传统的哑铃弯举动作，在这个动作中要注意屈肩和小臂外旋。
第二个动作是肩关节内旋状态下的集中弯举，这个动作由于肩关节内旋使得肱二头肌被拉长从而能使用更大的力量。
第三个动作是肩关节外旋状态下的正展弯举，这个动作由于肩关节外旋使得肱二头肌的长头在发力时更加的舒服，从而使肱二头肌的长头得到更好的锻炼。
弯举的三种做法
弯曲这个模式有3种训练动作，第一种是双手一起做屈肘的运动、第二种是一只手做完之后再换另一只手、第三种是一只手做完一组之后再换另一只手做组，不同的弯举类型所能使用的重量以及对目标肌肉的刺激程度也是不同的。
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