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有没有减肥狠人，大家都是怎么瘦下来的？能否说说经验？
饮食,热量,碳水化合物有没有减肥狠人，大家都是怎么瘦下来的？能否说说经验？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我就没有刻意减肥过，166高总是在120斤或128之间徘徊，
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身边就有减肥狠人！我小姨！每天做好饭看着家人吃！[呲牙]自己都能忍着！坚持吃自己减肥食品！
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我老婆也不算很胖，一百三十斤左右，但她仍觉得自己胖，她每天把我和小孩的饭做好，她自己只吃蒸熟的玉米粒和西兰花，拌着一起吃，一日三餐，不沾油盐和主食
回答于 2019-09-11 08:43:50
看轻体重，看重体脂
体重下降太快并不是件好事情，大部分时候是节食或者节食加大量运动的结果。减少的大部分是水分而不是脂肪。健康的减脂一个月2到4公斤为宜。
控制饮食摄入热量
减肥的前提是能量摄入小于能力消耗，保持一定的热量缺口。饮食热量以不低于基础代谢热量为前提。
调整饮食结构
减少油脂，肥肉，油炸食物，精制碳水化合物，血糖生成指数较高的食物，反式脂肪酸食物的摄入。增加粗粮，膳食纤维，蛋白质的摄入。减少盐分的摄入。
适量摄入主食，有利于血糖稳定，为运动提供足够能量。
摄入足够蛋白质，防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维丰富的蔬菜。增加饱腹感，控制热量，促进脂肪分解。
多喝水，适量喝绿茶，黑咖啡。
保持运动的习惯
增加热量消耗，增加肌肉含量，维持基础代谢率，提升减肥效率，降低减肥反弹概率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿！不要节食减肥，要合理科学。把肥肉练成肌肉，从今以后，必须保持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的方面。少吃高油高盐的食物，饮食以蛋白为主，每餐吃到七八分饱就可以了。
运动方面。以有氧运动为主，包括跑步、跳绳、有氧燃脂操、拳击、骑行等等。
作息方面。早睡早起，不熬夜，多喝水。
控制好饮食和作息，减肥真的事半功倍，还不反弹。但是一定得坚持坚持坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动和控制饮食相互结合。每天早晚加强运动，减少饭量，尤其是晚餐，最好吃点水果就行了，不要吃主食，这样一定能瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人愚见，
跳绳可以减肥，每天坚持四千个；当然一开始可以少点，然后就每天增加两百，减肥是一个个很辛苦的事情，重在坚持；
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