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瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽,肌肉,练习瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
认识到疼痛和疼痛的区别也很重要。
酸痛和肌肉拉伤的疼痛还是有区别的：
肌肉酸痛=酸酸、紧紧。通常隔天才开始，一个星期内酸痛会消失。
肌肉拉伤=刺刺、热热的，伴随一些无力感。受伤后马上有感，或是数小时后，持续超过一周。
如果你做完瑜伽后有持续的，尖锐的、红肿、剧烈的疼痛感觉，甚至是几天都无法消除的疼痛！那就应该去看医生。需要医生给出合理的解决方法。
然而，对于普通的疼痛你可以尝试很多方法来缓解不适。以下分享应对瑜伽后肌肉疼痛和酸痛的方法，以及避免的方法。
1.伽后喝水有助于肌肉愈合。
先补水，再补水。不要喝运动饮料。喝水帮助增加我们的血容量，这样这些液体就可以更容易地分布到组织中，从而转移营养、修复细胞和排出代谢废物。
2.定要有充足的睡眠。
没有睡眠和休息，你的身体就不能“慢下来”，让副交感神经系统(休息和消化模式)负责。没有足够的睡眠，神经内分泌系统就无法为身体和组织的修复和缓解做好准备。
3.不要摄入咖啡因和能量补充剂。
除非你是一个耐力超强的运动员，否则你不太可能消耗太多的能量，以至于需要咖啡因、能量饮料或补品。这只会给身体增加不必要的热量和其他物质，而身体只需要简单的运动、水合和休息。
4.做些轻柔的运动。
锻炼是缓解瑜伽后酸痛的最好方法。研究表明，强度较低的方式可以帮助放松肌肉痉挛，让肌肉、结缔组织和关节有更大的运动范围。
5.用泡沫滚轴按摩。
运动后立即用泡沫滚压20分钟可以减少酸痛，即使刚开始会引起一些不适。慢慢来，温柔一点；你不想让泡沫滚轴造成这么大的痛苦，它实际上使你的疼痛更严重。
6.一定要均衡饮食。
确保你运动后的零食或膳食中含有蛋白质和碳水化合物，蛋白质可以修复和塑造肌肉，碳水化合物也可以加速恢复。
7.洗个热水澡。
这不仅感觉很好，而且实际上有助于启动副交感神经系统来减少紧张，让身体处于康复状态。
8.做拉伸。
当你这样做的时候，一定要伸展所有的运动平面。这将增加循环和活动范围，同时也能防止慢性紧张和疼痛。
9.继续练习瑜伽，动作要轻柔。
对付瑜伽后酸痛最好的方法之一就是多做瑜伽。把注意力集中在酸痛的地方，试着逐渐缓解紧张和。因为活动会给你带来一些疼痛而变得受限，从而不去活动，这是对疼痛的一种非常糟糕的反应，很可能会让你在下次练习时更加疼痛的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？
其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。
练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。
这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。
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