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瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽,肌肉,练习瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
瑜伽是一种拉筋和放松的活动
但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这一年多的瑜伽练习中，慢慢唤醒了身体的觉知，慢慢学会了冥想，慢慢懂得了付出总会有回报，也慢慢的知道汗水没有白流。
从一个小小的下犬式身体感受到的是疼痛，在疼痛中有一种幸福感，因为我迈向了自律的第一步，在这一年多学习的过程中，每一分钟的觉知，体会最深的是那种疼痛，多练一天疼痛就会多减少一点，油然而生带来的是幸福感。随着时间的推移，自律的练习会使这种感觉减轻。从中体会到的是内心的沉静，大脑的自省，内心的平和。
在这一年多的练习中我还是比较喜欢神猴式和婴儿式。
神猴式:
不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。
婴儿式的好处：
有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
伸展和延长脊柱。
通过练习这两个体式让我曾经有的小毛病改善了，免疫力也好了。
现在每天无论早晚我都会让疼痛唤醒我的身体。每天的坚持让以前不能做的高难度动作现在有刃有余的飞旋在瑜伽垫上。
在新的一年中祝爱瑜伽的朋友继续超越自己的昨天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练完瑜伽的拉伸动作后，腿会痛，正常情况下，这是因为肌肉在排酸。保持正常规律的练习，一周后这种情况会消失。
假如在练习中疼痛的话，在体式中不要过度去追求完美，做到自身的极限范围内就好，避免产生运动损伤。
如果实在是感觉疼的，可以试试用海盐袋敷敷，减少疼痛！
练习瑜伽是为了滋养我们的身体，让我们的身体越来越健康的，而不是去损耗自己的身体。所以一定要循序渐进的去练习，让身体慢慢地去舒展开来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！
如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！
回答于 2019-09-11 08:43:50
练了瑜伽腿疼，可以用泡浴的方式泡腿，让经络、肌肉放松，疼痛自然减轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先要确认你的腿痛是因为什么引起的，如果酸痛是由于过度拉伸或过分用力导致的，则可能导致某些最常见的瑜伽伤害。
一般如果你在练习瑜伽后感到有点疼痛，这并不奇怪，尤其是当你经过一段时间的练习或者练习了一些你通常不会做的姿势后，又重新回到瑜伽中去的时候。一个好的瑜伽练习之所以让人感觉美妙，是因为它可以深度拉伸你日常生活中接触不到的某些肌肉。
什么原因导致疼痛?
瑜伽后的酸痛被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常发生在运动后12-48小时。你可能感觉到的疼痛程度取决于你练习的方式、强度和频率，以及你的个人体型。即使你在练习中很有经验，你也很有可能会时不时地感到疼痛。尽管瑜伽是一种典型的低强度运动，但它仍然会对你的肌肉造成很大的压力。
原因：
瑜伽练习对肌肉纤维和筋膜组织造成微小损伤的收缩，我们的身体会对这些微撕裂产生炎症反应，导致肌肉酸痛。但是，事实证明这种肌肉酸痛实际上是一件好事。一旦你的肌肉恢复，你就会经历肌肉的生长和性能的提高，最终使你会更强壮。
例如，你尝试了一个新的体式，会锻炼不同的肌肉群，而不是你平时习惯的身体活动。此外，许多瑜伽姿势需要肌肉群的参与，而这在传统的运动中是不常见的——想想梨状肌、腰大肌、臀中肌和臀小肌，还有许多其他的鬼鬼祟祟的肌肉!
什么时候疼痛被认为是好的?什么时候是肌肉轻微拉伤?
通常情况下，你不会想要连续两天锻炼同一个肌肉群，因为这没有给身体足够的时间来修复肌肉。所以如果它是慢性的，疼痛可能是不好的:你的肌肉没有时间去修复，这可能会导致肌肉疲劳或受伤。只要疼痛在一两天内消失，并且你给自己足够的恢复时间，就没有问题。但重要的是，在一周中始终保持活跃，而不是在某一天非常努力地去做，以至于酸痛到让你无法再去上瑜伽课或做其他日常锻炼。
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