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瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽,肌肉,练习瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。
瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！
练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的刺激身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。
如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。
如果你选择瑜伽作为运动，尤其是初学者，建议先从一对一的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。
但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。
就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度。
如果说到减轻方法，主要就是养。
如果是在课上练习，一般老师会给你直接纠正。
所以非常有可能你是自己在家锻炼造成的。
瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法么？
瑜伽虽然是伸展为主但是有一些强度的力量也是很累的，做完了就会有腿部疼痛，那最好的方法就是拉伸减轻
一、其实在做力量练习这些的酸痛是正常的这个也是运动性疲劳的一种：运动性疲劳( exercise- -induced fatigue)
1、是指由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象,是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象
2、适度的运动性疲劳并施以合理的恢复手段能及时消除运动性疲劳,并促使机能的恢复和提高,运动员训练水平的提高就是一个“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”的变化过程
3、过度疲劳则会对机体产生不良影响,引起各种机能障碍或运动损伤,甚至损害运动员的身体健康。因此,正确认识运动性疲劳及其产生的机制对于合理地安排运动训练、促进机能恢复以及提高训练效果等具有重要的理论和实践意义
二、在做瑜伽的时候腿疼那可能是有一些动作在收紧的过程中腿部过于用力就会导致疼痛例如瑜伽的
动作一瑜伽的反四角型支撑
1、先做到垫子上
2、将双手放到大腿两侧，手掌心按压地面
3、吸气将臀部向上抬起来，身体向前伸展背部保持一个呼吸
4、再次吸气向上夹紧臀部顶髋起来身体成反四角型（腿部分开和肩膀同宽）
5、呼气落下来，如果累了就把臀部坐下去就可以了
6、这个动作这样反复的练习10次
【说明】
加强了手臂和核心的练习，腿部向上的时候就会收紧，那么这个体式做完了就会有腿部酸痛的感觉
动作二瑜伽的上下摆腿练习
1、仰卧到垫子上，将双手弯曲成直角放到垫子上做支撑
2、吸气将双腿向上抬到90℃（脚踝和髋部垂直的位置）
3、调整呼吸，呼气右腿向下放，但是不落地
4、在吸气的时候右腿抬起来的时候左腿再落下去，这样交替着练习，我们全程你的脚都是悬空的
5、这个动作上下摆动20次一组做大约三组
【说明】
这个体式做完了就会腿部酸痛了，它是一个瘦小腹的练习，但是腿部在摆动的时候大腿肌肉完全收紧，就会产生紧张感，所以腿部会酸痛
动作三瑜伽的原地登山练习
1、这个是一个体能的训练，在加强练习的时候老师也会带的体式
2、成斜板的姿势（要先学会斜板否则手会疼）
3、吸气将右腿弯曲找右侧的手肘
4、呼气收回来，保持在斜板的姿势
5、再次吸气找左侧的手肘，呼气回来
【注意】
在找手肘的时候身体不要来回的晃动，肩膀和手肘一定是垂直的，别来回动
【说明】
这个体式就可以让腿部特别的酸痛，因为它和原地在跑步差不多了，我们的核心也是得到练习的
以上的体式做完了以后你如果是一节课都是类似于这样的运动那你可能马上就会有酸痛感我们怎么恢复呢？
三、恢复过程( recovery)
1、是指人体在运动过程中和运动结束后,各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动过程中消耗的物质,只有在恢复期得到完全恢复,人体机能才能得以提高;反之,将会出现过度训练或过度疲劳,导致运动能力下降,甚至出现运动性损伤
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