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瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
瑜伽,肌肉,练习瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、实验证明,运动结束松的后,通过整理活动练习,目的是除酸动,可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度运动的肌肉做促进体加速肌肉机能的恢复些伸展或牵拉运进行3~5分钟的整理活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用
例如瑜伽的拉伸腿部的练习：动作一瑜伽的双腿背伸展拉伸腿部后侧的肌肉放松
1、做到垫子上将双腿伸直
2、吸气双手向上举过头顶
3、呼气由髋部折叠向前向下，可以的让手去抓脚、抓不到的就抓你可以够到的位置
4、保持一分钟的时间来伸展大腿的后侧
【功效】
双腿的伸展可以拉伸大腿的后侧，对于腿部酸痛我们的拉伸是很有效的，大腿一共有三侧的肌群，后侧一般跑步都可以用到，做为放松
动作二瑜伽的坐角式前屈拉伸大腿内侧
1、坐到垫子上将双腿分开打到自己最舒服的位置，将脚趾尖勾起来
2、吸气双手向前挺直腰背部
3、呼气手臂向前缓慢的向下，先将手肘落下去，吸气再次伸展脊柱向前，呼气向下将手去向远方伸展
4、直到你的手可以能完全的伸直，胸部可能贴到垫子上（贴不了得，能到哪就到哪里不要过度伸展拉长）
5、保持两分钟的时间
【功效】
坐角式前屈很好的打开髋部，外展的体式帮助拉伸内收肌，并且帮助伸展腿部的内侧肌肉，拉长双腿，缓解腿部的酸痛
动作三瑜伽的跨天鹅拉伸大腿外侧的练习
1、由下犬式进入
2、吸气右腿弯曲向前将右脚横过来尽量的让右脚和膝盖在一条直线上
3、呼气身体向前向下趴，可以的让身体向前手臂完全的伸直
4、保持两分钟的练习，右腿外侧的臀部要抬起来，然后做另外一侧的练习
【功效】
可以很好的拉伸大腿的外侧肌肉，这个体式可以缓解腿部的酸痛，对于腰痛的，做这个体式也可以得到缓解
四、除了做腿部的伸展以外还需要去做的有：
1、要调整自己的呼吸：研究发现,剧烈运动后动后,如果机体处于完全休息状态,乳酸的半时反应为25分钟;但进行整理活动时,乳酸的半时反应可缩短为11分钟。可见,运动结束后进行一定量的整理活动对于消除乳酸、促进机能恢复具有重要作用
2、做整理活动：就是不能跑着跑着突然停止，需要慢慢的由慢跑到慢走的过程运动结束后,如果不做整理活动而骤然静止,将会影响血液循环和呼吸运动,使氧气的补充及静脉回流受阻,心输出量减少,血压下降,脑组织暂时性缺血,从而引起一系列不良反应,甚至出现“重力性休克”
3、积极性休息：是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习。积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳,或运动强度较大而引起的快速疲劳
4、睡眠：睡眠是大脑皮质抑制过程的表现。睡眠时机体与外界环境之间的主动联系大大减少,全身肌肉处于放松状态,因而能量消耗较少
【总结】
1、在锻炼的时候要掌握代谢范畴之内，运动负荷量与负荷的强度安排是至关重要的
2、做完了力量腿部的姿势要知道去拉伸，去缓解酸痛或者是减轻，保持30秒后放松，再伸展，肌肉伸展花费的时间短，可以独立完成，并且肌肉损伤的概率也是比较低的
3、所以做相对的伸展是非常有必要的练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。
正常运动痛
如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
运动损伤
瑜伽易拉伤的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。
过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在按摩一个在周左右恢复正常。
要有一个好老师
不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时体位动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。
祝各位瑜伽爱好者身体越来越柔韧，越来越健康美丽！
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