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最近运动中，总是觉着很累，应该怎么调节？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近运动中，总是觉着很累，应该怎么调节？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

告诉你：该休息了






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，保证每天的休息量！在休息充足的前提下，进行锻炼！其次，根据自己的实际情况选择适当的适量的运动类型和运动方式。坚持循序渐进的原则，切勿随意加量。再次，及时补充能量和维生素，多吃水果蔬菜和蛋白质含量高的食物。切记：运动时要及时补充水分。

回答于 2019-09-11 08:43:50

精神上，身体上……都是造成累的主要原因

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动本身就是提升身体素质，而不是过度运动，这样会导致身体损伤，应该采取适当运动强度，并配合合理的休息，方可达到最终的运动目的，运动不应该是盲目的，而是适度！可以多注意休息，运动前应充分热身，避免产生损伤，运动后应进行有效拉伸，可以帮助身体的恢复，同时保证营养的供给，方可体会到运动带来的快乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是以锻练身体为目的，身体微微出汗时，运动量刚刚好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从我长期运动的经验中，我感觉有以下几点你可以参考。第一，最近是不是工作压力比较大，精神上比较疲惫，导致并不是有太多的心情，参加运动，运动只是被动的。第二是最近是不是睡眠和饮食上，不是太正常。运动后良好的睡眠会让你的疲劳在短期内恢复。营养的加强也会让你的身体得到很好的修复。第三，人体总是有疲劳周期的，也许是你这一段时间运动量过大适当的调整，减少，会对你有所帮助。第四，要学会放松，运动后要记得做拉伸放松，可以去泡个温泉澡或者按摩推拿，使得身体尽快的恢复。这样也不容易，产生不必要的伤痛。所以感到疲劳的时候尽量还是要调整减少运动量，自我调整，不要勉强而为之。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最近运动中，总是觉着很累，应该怎么调节？保证休息，增加饮食营养。

一个长期的运动者，如果运动觉得累，一般是运动的时间过长，或者运动过频所致，应当及时调整运动的计划，让身体得到休息，缓解身体疲劳的同时，也缓解心理上的疲劳。

一． 过度运动不利于身体健康。

健身运动是为了什么？不管是为了减脂瘦身，还是为了增肌塑形，最终的目的，都是为了身体的健康。过长时间的健身运动，过频的健身运动，不仅不利于运动效果，还容易导致运动伤害。

慢跑运动者，过长时间、过频的跑步，容易导致膝关节、踝关节等部位受伤。力量训练运动者，过重、过频的训练，则容易导致训练部位、腰部等部位受伤。

二． 坚持科学运动。

科学运动，是根据自身的承受能力运动，循序渐进运动。应避免超过自身能力的过量运动，应根据身体的情况，循序渐进增量运动。科学的运动，是运动效果的前提，也是避免身体运动伤害的保障。

三． 饮食的营养和运动的休息，是运动效果不可或缺的条件。

1. 蛋白质等饮食营养的摄取，不仅有助于及时补偿身体，获得健身运动的效果，也有助于身体的调整和恢复，减少疲劳度。

2. 训练的休息是为了下面更好的训练。就力量训练增肌而言，大肌肉群的有效训练需要72小时，小肌肉群的有效训练需要48小时。经过充足休息之后，再运动时，会更有力量，会更有精神，也会更有激情。

结尾语：获得健身运动的效果，是长期的事情，不在于一朝一夕。运动的时候好好运动，然后好好吃，好好休息！

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