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怎么才能戒烟，有什么好办法？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

烟，对个人的健康和环境卫生的污染，是人们的共识。说要戒烟，谈何容易，却有人发出豪言壮語，谈及此事，豪爽地将在抽的烟猛力一摔，说，立即戒烟。

那知，没过多久，更是如饥似渴，变夲加利地猛抽不停，这种自欺欺人的表现在于没有意志。

凭我个人的经验体会，戒烟缺乏意志和毅力就不能戒。

瘾君子，正像跑步的人一祥，跑急;立即停步就要摔跤。他必须慢慢把步子变慢，从变慢到停步是一个过程，这个过程就是时间，就是需要克制和忍耐，能够坚持到底那就是意志和毅力。说白了，戒烟就是划计时间从抽烟减量到停量的过程！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我对男性戒烟非常有研究，写过多篇戒烟文章，广受好评。下面将向大家解释清楚吸烟为何困难，并为大家献上多种能够提升戒烟成功率的戒烟方法。

一、烟瘾为何难戒除？

烟草依赖已经被世界卫生组织（WHO）确认为一种慢性成瘾性疾病。引起吸烟成瘾的因素主要包括三类：生物学因素、心理学因素、社会文化因素，三种因素彼此相互作用，相互影响。

1、生物学因素

吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品（如海洛因、吗啡）、苯丙胺兴奋剂（如冰毒），可卡因。

尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑，让人产生愉悦感。并且，尼古丁在体内的停留时间很短，很快就会被排出体外。当突然停止吸烟（包含二手烟），或体内尼古丁含量逐渐下降时，人体会产生下述一个或几个戒断症状，大部分戒断症状可在戒烟后4周内消失。

2、心理学因素

尼古丁引起的生理性依赖通常还会导致吸烟行为的依赖，如吸烟者常会不自觉做出掏烟、点烟的动作。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到压力、孤独、无聊、生气时，会通过吸烟缓解不良情绪。这些不断被强化的行为最终将导致精神、心理上的依赖。

3、社会学因素

在我国，吸烟通常是拓展、维护人际关系的重要方式之一，这使吸烟行为变得更加复杂。随着交往程度的加深，朋友、同事、上下级之间彼此递烟的行为也更加频繁。很多吸烟者在社会、他人的影响下，很难戒除烟瘾。

二、戒烟的为什么会产生戒断症状

吸烟之所以成瘾，罪魁祸首就是尼古丁。长期吸烟后，人对烟草产生依赖，这是一种慢性病。当突然停止吸烟时，会产生非常强烈的戒断反应，导致戒烟困难。

尼古丁怎样使人染上烟瘾？

尼古丁令人愉悦的秘密在于奖赏机制和多巴胺。

在人的大脑里，有一块区域被称为“奖赏中心”，当人进行如吃饭、社交、交配等活动时，乙酰胆碱（一种神经递质）会与神经细胞的突触后膜上的受体结合，离子通道开放，Na+、K+等离子进入神经细胞内并发生一系列反应，奖赏中心会释放多巴胺，让人产生愉悦之感，从而激励人们继续做这些有益的活动。

然而，尼古丁也能与受体结合进行与上述类型的反应，刺激奖赏中心释放多巴胺。在吸烟时，当尼古丁进入体内，会经由血液传送，并通过血脑屏障，吸入后平均只需7~10秒即可抵达整个中枢和周围神经系统，刺激多巴胺的释放。所以吸烟者在“吞云吐雾”后往往会有一种奇妙的愉悦感。

尽管乙酰胆碱和尼古丁均可以和受体结合，但二者却存在差异：乙酰胆碱与受体结合后几毫秒就会被清除掉，尼古丁却与受体结合非常牢固，不会被很快清除。

在吸烟者持续吸烟的过程中，体内一直含有尼古丁，大部分受体都被尼古丁占着，不能与乙酰胆碱发生反应。人体神经信号需要正常传递，神经细胞制造出更多的乙酰胆碱受体，让它们能够跟乙酰胆碱结合，以保证神经信号正常传递。

当体内尼古丁代谢掉，原先与尼古丁结合的受体空了出来，神经信号传导出现错乱，身体就出现了令人不适的戒断反应。这时只有再吸上一根进行缓解，从而产生对香烟的依赖。

三、戒烟到底有多难？

想知道戒烟到底有多难，我们来看看，有多少人戒烟后又复吸了。

1、戒烟竞赛案例

在2002年，中国参加了由世界卫生组织和芬兰国家公共卫生研究院共同举办的第5届国际戒烟竞赛, 中国有来自11个城市共27398人参加了竞赛。在一年后，即2003年5～ 6月，中国疾病预防控制中心随机抽取了1298名参赛者进行随访。

1298名被随访者情况如下：

随访对象的平均吸烟量是15.38支/天, 其中男性15.72支/天, 女性11.12支/天；平均吸烟年限是14.66 年，其中男性14.88年，女性12.28 年；99.2%的人尝试过戒烟，51%的人有过至少2次的戒烟经历。

在戒烟竞赛中，一年戒烟率仅为27.71%，其中年长者戒烟成功率远远高于年轻者：

在本次戒烟竞赛中, 戒烟者的复吸率是63.93%，占比近三分之二。其中男性是66.03%, 女性是 37.23%, 18～54岁年龄组的复吸率达到70%以上。

在竞赛期间, 一半以上参赛者没有成功戒烟，其原因主要是周围有人吸烟、紧张时吸烟、缺乏支持和戒断症状的发生。

2、医学临床案例

临床方面，广东省佛山市第一人民医院针对在该院进行戒烟治疗、并有效的249例吸烟者进行诊后随访。

3 个月后，复吸（吸烟量超过治疗前一半以上）121例，占比48.59%, 6 个月后复吸153 例，占比61.44%，即近三分之二戒烟有效者又开始“复吸”，导致戒烟失败。

复吸的主要原因有以下：生活、工作太紧张84例占33.73%, 周围人吸烟89例占35.74%， 缺乏支持、督促37例占14.85%，生活无聊10例占4.01%，喝酒后想吸烟8例占3.21%，体重增加5例占2.00%, 戒断症状9例占3.61%, 其他7例占2.81%。

3、国家卫生调查

在2003年国家卫生服务调查中，针对戒烟者的复吸原因有如下统计：

共有8478例 (男性7988, 女性490) 戒烟复吸者。复吸最主要原因为控制不住烟瘾，占54.0%，其次为受朋友或环境的影响，占18.5%。 就不同性别特点而言, 男性比女性有更多的比例是因为社交需要和受到朋友或环境的影响。

四、以下四大阶段、7个方法帮您对抗复吸，助您戒烟成功

（一）思考期

1、坚定戒烟信念

很多人之所以戒烟失败，是因为缺乏坚定的戒烟信念，只是空喊口号，而非真正下定决心。戒烟过程中，因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可在大脑中存留很长时间，如果没控制住自己，即使只吸一支，也可令吸烟者回想起从前吸烟的愉悦感，并随之想再吸一支，这就是复吸的开始。所以，坚定戒烟的信念必不可缺，想想自己为什么而戒烟：是不是吸烟让自己的身体越来越差，咳嗽越来越严重？二手烟危害到了家人的健康？因为吸烟导致魅力变差？相比继续吸烟，不吸烟能给自己带来哪些好处？如果你有明确的答案，便有了清晰的戒烟的理由。即使在戒烟过程中遇到困难，也能时刻提醒自己不要再吸烟。

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