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怎样通过锻炼降低三高？

身体,脂肪,健步怎样通过锻炼降低三高？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样通过锻炼降低三高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三高就是所谓的高血压、高血糖和高血脂。平时要是不合理的饮食和生活习惯都是会导致血压较高，对于自身的健康也有很大的影响。想要有效降三高还是需要掌握一些方式技巧，在降三高之后整个人的精神状态才会更好。我们就来看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用吗?

操作方法

一、有双合适的鞋

运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

二、做好热身运动

刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

三、 控制运动强度

走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

四、抬头挺胸收腹

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。

五、健步走

健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。

六、其他方面

降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从我个人角度来说，我觉得主要还是通过锻炼加上饮食来控制三高。现在随着生活水平的提高，家家户户都吃的很好，脂肪摄入过多，肥胖者不断增加，身体也越来越不堪重负，所以必须要适当控制脂肪摄入，多吃素菜，清淡饮食，减少或者杜绝饮酒，另外还要多吃水果之类的东西。当然，锻炼身体是很重要的一个方面了，比如跑步，游泳，球类运动，健身等等。像我自己，就特别喜欢登山和长跑，最近每周都会六十分配速慢跑个三次，每次不少于十公里左右的距离，每年还会参加几次马拉松比赛，郊游登山也是周末休息时候的重要活动。这些运动对于控制三高和体重，增强体质和身体免疫力都是有很大好处的，即便是感冒这样的小毛病也少多了，这个我深有体会，这三年来都没有感冒过。以上是我的切身体会，希望对大家有参考作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学的锻炼，会帮助你有效降低“三高”。根据本人的切身体会，可以采取晨跑的方式来锻炼身体，只要长期坚持，一定有收获！

1.在跑步时间上，要选择晨跑。

晨跑，就是在早上五点至八点间开展跑步健身活动。经过一夜的营养消耗后，人身体在早晨时能量最少，如果此时运动，很快就需要分解体内脂肪来释放能量，以保障运动需要，因此，晨跑可以有效地降低体内脂肪。体脂高，是造成“三高”的罪魁祸首！

2.在跑步的速度上，尽量选择慢跑。

慢跑，可以让人身体逐渐适应有氧运动，像机器燃烧燃料一样，达到充分燃烧的自的。如果速度太快，会形成肌肉无氧运动，因摄入氧气不充分而产生大量乳酸，造成肌肉酸痛，使运动难以为继。长时间的慢跑，可以让你的身体加强新陈代谢，通过汗液排除体内垃圾，扩张血管，增强心肌，从而起到降低血压的很用。

慢跑的速度多少适宜呢？因人而异，如果你能边跑边唱歌，再快一点就唱不完整，那么这个速度就是适合你的慢跑。慢跑是比较费时间的，通常要三十分钟以上，长点时间能的更有效地燃烧脂肪。

3.在跑步距离上，要远近搭配。

天天跑一样的路程，身体会适应运动，结果是跑了很长时间了，体重、体脂却不减轻。所以，每天跑步距离要远近搭配，不让身体产生适应状态。比如，周一、三跑五公里，周二、四跑七至十公里，其它时间再换距离，不让跑步距离形成规律，让身体在不适应中尽量消耗能量，达到减脂的目的。

晨跑锻炼后，饮食也是很重要的，尽量少食油炸、辛辣、高脂肪的食物，多吃新鲜营养的蔬果等食品，在摄入与消耗热量上注意控制，尽量让摄入小于消耗。

总结

早晨的慢跑作用是大的，也要注重科学搭配，锻炼时因人而异，不能贪多强求造成伤害。只要你有恒心，坚持晨跑，通常情况下，半年多的时间，区区“三高”很快就会消失或降低，让你身体指标恢复正常。在长期锻炼中，或许你还会有意想不到的收获！比如本人，在跑步锻炼中顺带戒了烟！

本人跑步多年的体会，感到受益匪浅，希望对你有所帮助，更多锻炼体会，请留言交流！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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