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两次半程马拉松间隔多久比较好？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

两次半程马拉松间隔多久比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你个人实力和强度，我个人是一天或一周。12月背靠背搞了5场，三个全马两个半马[捂脸][捂脸]不可取，不推荐哈








回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）主要取决于你跑的强度，这个强度是指配速对你的体能和恢复能力而言。




（2）如果你只是放松跑个半程，那么连续两天跑半程都是可以的。

很多业余马拉松选手都可以的。


当然了不同体能的人，他的恢复跑/放松跑的配速也是不同的。




（3）如果你是当作跑成绩，刷PB来跑，你的心率刷到了85%-90%，那么一般你会酸痛3-4天左右，等身体完全恢复的话，需要1-2周的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要还是看个人的身体恢复情况吧，每个人个体差异很大。新手更要注意重视身体的恢复，两次半程马拉松之间间隔不要太短，以免造成运动伤害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人身体状况吧，我基本上一周一半马。一次快点的配速4分30秒，一次慢点的，配速4分45秒。半马要么放在周末跑，要么放在傍晚跑，跑完好休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这要根据个人的能力和身体状况，还有你想要什么成绩。就我个人而言，现在60多了，不比以前了，但已经跑了15年长跑，有基础有身体，想3小时内跑完，一周3个半马没问题，要好成绩那就得增加储备和时间了，但如果不参加重要比赛想PB.一周1到2个总可以的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是周六周日各跑一次长距离，至少是半马，可能是30+。

速度不快就没有关系，不会感觉累

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一周有2-4次10公里

2次半程马拉松

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一共跑了两次半马，前后距离4个半月，时间没啥特别要求吧，能跑就跑！

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你自己跑量来，舒适就行

回答于 2019-09-11 08:43:50

看各人身体状况吧。本人因为工作、家庭原因，只能在休息日跑步。如果是双休，一般每天一个半马，配速六分二十左右;如果是小黄金周三天，每天十八公里;七天黄金周十五公里。持续一年多了，除非大雨都坚持住了，没有感到身体不适。

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