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腰间盘突出怎么练股四头肌？

腰部,病人,身体腰间盘突出怎么练股四头肌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

腰间盘突出怎么练股四头肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　患有腰椎间盘突出症和椎管狭窄通常会引起腰腿疼痛，导致行动不便。然而，适当的锻炼对病人有益，可以缓解病人的病情。因此，锻炼必须非常谨慎。一旦锻炼不当，病人的病情会变得更加严重，给病人带来痛苦。

　　腰椎间盘突出应该如何锻炼？坚持做这6个小把戏可以减轻痛苦！

　　1.前屈

　　病人平躺在地上，双腿贴近地面，双腿以30度角张开，上身向前移动，直到他的头可以碰到膝盖。如果病人病情严重，他的头不能碰到膝盖，他不能强迫自己，以免扭伤腰部。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，一定要慢，防止腰部受伤，每天多做一次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到加强腰部和背部肌肉的作用。

　　2.踢

　　病人应该首先寻找扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果一条腿在床上被抬起、展平，并在仰卧状态下被另一条腿代替，这条腿可以尽可能与身体成直角地抬起，这有利于身体的恢复。

　　3.向后走

　　根据身体状况，每天进行大约半小时到一小时的后退运动。如果你觉得有点累，你必须停止锻炼。你不能过度锻炼以免疾病恶化。

　　4.站在你这边

　　当病人躺在床上时，保持侧卧姿势，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体的另一侧，以保持身体处于平衡状态，一条腿直立向上，另一条腿平放在床上，用力一点，双脚的脚趾向上倾斜，保持几秒钟，翻转另一侧，做几次同样的练习。

　　5.腹部抬高运动

　　每天的腹部提升运动不仅可以锻炼腰部和背部肌肉，还可以拉伸脊柱空间和韧带，产生周围的压力，使突出部分更容易恢复。它还能旋转椎间韧带，增加康复的可能性。

　　6.飞燕运动

　　当病人俯卧在床上时，一条腿抬起，然后慢慢放下，另一条腿抬起，然后慢慢放下，就像一只燕子。重复这个动作，根据身体状况，每天锻炼大约20分钟。记住不要过度锻炼。

　　以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者的锻炼方法。因为每个人都有不同的身体状况，所以锻炼的强度差别很大。锻炼必须根据自己的身体状况合理，否则不会缓解病情，加重病情。







回答于 2019-09-11 08:43:50

方法一：平躺在床上做空中蹬自行车动作这样可加强腰部肌肉力量缓解腰间盘不适感




方法二：坐在椅子上，腰部挺直，缓慢抬起一条腿直至水平，把脚尖往回勾，腿部是紧绷感，此刻把注意力放在大腿上，坚持此动作15秒，缓慢放下，两腿交换做，每天做100-200次，有助于锻炼大腿肌肉。




方法三：锻炼平板支撑。不同于正常的平板支撑，要求要膝盖着地，把小腿向上抬起，用手臂及大腿用力，这样缓解腰间盘的同时锻炼了大腿肌肉力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主有腰间盘突出，就应该尽量避免腰部的劳累，平时锻炼可以多做腰背肌的功能运动，或者倒走，散布，也可以游泳，不要做剧烈运动