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有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？
自己的,我的,焦虑有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
干预措施
认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信，
增强自我效能转，可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。
调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。
总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制不了自己，有拖延症，说白了还是因为你潜意识里认为，接下来需要解决的事情——复习，时间上还“很充裕”。
你现在的焦急，只是自寻烦恼，对于克服拖延症或者复习毫无用处。
除非真到了“非玩命”不可的时候，你才能拿出十二分的精力，去认真复习。
比如考试开始的前一周，前三天，甚至前一个晚上。
如果你侥幸（或者确实有实力）通过了这次考试，事后你会因为这次“赶工”而非常自责，并且会反复对自己说：下次再也不能这样了，太痛苦、太煎熬了！
然后下一次考试前，你将再次重复这个轮回。
几乎每个学生都经历过这种折磨——上班了之后还会经历类似的折磨。
这种折磨几乎无药可治，除非，你把明天，就当做考试日！
起身，把书拿出起来吧，就现在！
——如果起不了身，就别再瞎折腾，趁早接受这是治不好的“病”的事实，心还能少受累。
（图片源于网络，侵删）
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，拖延症并不可怕，只怕你不想学习，想要控制拖延症，那你就多接触那些积极向上的人，多做一些事情，规律一下自己的生活习惯，慢慢的你就会好起来了，祝你好运吧！加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症要马上做就好，不要拖拖拉拉的，一不做拖延症又要拖到最后才会做……
回答于 2019-09-11 08:43:50
人人都会有或多或少的拖延，就是控制度的问题。其实自己已经意识到拖延，说明拖延的程度还不是很大，能在可控的范围之内。就是多提醒自己，给自己订个小目标，慢慢的来，有一天你会突然发现自己变自律变优秀了好多！
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于有拖延症的孩子要搞清楚拖延的原因，是知识没有掌握还是注意力不太集中，如果是知识没掌握，要进行个性化辅导，学会了问题就解决了，如果是注意力问题，要多运动，提高体质，身体强壮了，注意力会改善的，同时还要注意限时训练，作业时间不一定要长，但必须限时，久而久之，拖延会得到改变，切记不能简单粗暴，找准原因，对症下药，才是良方！
回答于 2019-09-11 08:43:50
把要做的事形成文字，一步一步去做。如果自制力不强，那只能说明你离成年还差一天！
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼上都tm在说什么啊 为什么没有一个人鼓励你 反正我觉得你敢于把自身问题提出来就已经赢了!你现在要做的只是把计划安排出来 然后去做 加油你可以!Aaaaaaaaaaaa!
还有 不要让自己潜意识里觉得自己有拖延症 你要时刻在心里对自己说你很棒 你对什么事情都很有激情 你非常优秀 这样你就会越来越好 因为潜意识很重要
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