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有拖延症怎么办?马上要考试了每次说复习,结果一天拖着一天,我要如何控制自己?
自己的,我的,焦虑有拖延症怎么办?马上要考试了每次说复习,结果一天拖着一天,我要如何控制自己?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
干预措施
认知疗法,认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示,增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信,
增强自我效能转,可以在很大程度上预防拖延的发生,鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,监控自己的行为,并评估干预。
调动积极情绪,可调节动机可适当通过放松训练来放松心情,获得暂时的积极情绪,但不能逃避现实,动机方面,任务之中的厌恶感会影响拖延,需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。
总体而言,拖延需要有明确目标和可行性的计划,并伴随自我的行动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制不了自己,有拖延症,说白了还是因为你潜意识里认为,接下来需要解决的事情——复习,时间上还“很充裕”。
你现在的焦急,只是自寻烦恼,对于克服拖延症或者复习毫无用处。
除非真到了“非玩命”不可的时候,你才能拿出十二分的精力,去认真复习。
比如考试开始的前一周,前三天,甚至前一个晚上。
如果你侥幸(或者确实有实力)通过了这次考试,事后你会因为这次“赶工”而非常自责,并且会反复对自己说:下次再也不能这样了,太痛苦、太煎熬了!
然后下一次考试前,你将再次重复这个轮回。
几乎每个学生都经历过这种折磨——上班了之后还会经历类似的折磨。
这种折磨几乎无药可治,除非,你把明天,就当做考试日!
起身,把书拿出起来吧,就现在!
——如果起不了身,就别再瞎折腾,趁早接受这是治不好的“病”的事实,心还能少受累。
(图片源于网络,侵删)
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,拖延症并不可怕,只怕你不想学习,想要控制拖延症,那你就多接触那些积极向上的人,多做一些事情,规律一下自己的生活习惯,慢慢的你就会好起来了,祝你好运吧!加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症要马上做就好,不要拖拖拉拉的,一不做拖延症又要拖到最后才会做……
回答于 2019-09-11 08:43:50
人人都会有或多或少的拖延,就是控制度的问题。其实自己已经意识到拖延,说明拖延的程度还不是很大,能在可控的范围之内。就是多提醒自己,给自己订个小目标,慢慢的来,有一天你会突然发现自己变自律变优秀了好多!
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于有拖延症的孩子要搞清楚拖延的原因,是知识没有掌握还是注意力不太集中,如果是知识没掌握,要进行个性化辅导,学会了问题就解决了,如果是注意力问题,要多运动,提高体质,身体强壮了,注意力会改善的,同时还要注意限时训练,作业时间不一定要长,但必须限时,久而久之,拖延会得到改变,切记不能简单粗暴,找准原因,对症下药,才是良方!
回答于 2019-09-11 08:43:50
把要做的事形成文字,一步一步去做。如果自制力不强,那只能说明你离成年还差一天!
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼上都tm在说什么啊 为什么没有一个人鼓励你 反正我觉得你敢于把自身问题提出来就已经赢了!你现在要做的只是把计划安排出来 然后去做 加油你可以!Aaaaaaaaaaaa!
还有 不要让自己潜意识里觉得自己有拖延症 你要时刻在心里对自己说你很棒 你对什么事情都很有激情 你非常优秀 这样你就会越来越好 因为潜意识很重要
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