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有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

摘掉“我是拖延者”的标签

拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找借口，反正我有拖延症。

克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学

拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。

三管齐下搞定拖延症

改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动行为，这就是认知、情绪和行为的三管齐下方式，可以帮你做到以下几个方面：

看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）

帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）

确定你的方向，落实行动（行为方法）

认知方法：帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT)，比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。

情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。你必须学会跨越情绪上的障碍。

行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症就犹如一个如影随形的小恶魔，时时都在诱惑着你，想迅速打败它很不现实，需要循序渐进，或许你可以先从列一个计划清单开始对付它。

一、你可以每晚睡觉之前为第二天的复习列一个任务清单，不需要太多，也不需要多复杂，可以是你轻而易举就能完成的，或者只需你花费几分钟就可以结束的任务，将清单放在你随处可见的地方，时刻提醒着你。

二、每当完成一个任务之后就给自己一点小奖励，比如玩会手机，或者看会小说等等你自己喜欢的事情，让自己的心情始终保持愉悦感，有动力去继续下一个小任务。

三、找一个能让自己专心完成任务的地方，比如安静的房间，或者去图书馆。

四、使用“番茄时间管理法”，设置一个25分钟的闹钟，关闭自己的手机和电脑，在这25分钟之内专心的复习或者做清单上的任务，闹钟一响立刻停止，做多少算多少，然后给自己5—10分钟的休息时间，如果觉得还可以继续，那就开始下一轮的番茄时间。

五、适当的休息，休息不是说让你去玩手机、打游戏、看漫画，那只会让你的精神从专心致志的复习转换到另一种专心致志的模式当中，会更累。可以去散散步、稍微的运动一下，小憩一会儿会更好，让发散思维代替专注思维，会更利于你接下来的计划。

希望我的回答对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们首先的一点是要做的就是切断干扰源，然后深呼吸，始终相信自己今天一定能完成。把自己一天的工作分好主次，最难的安排在精神状态最好的时候，这个时候的工作效率也是最高的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象

拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成

一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的娱乐有关有关。

二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现

三，个体差异

1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延

2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行

3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始

4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑

5，冲动，冲动让人更多关注及时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人更可能拖延

六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败

有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。

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