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有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？
自己的,我的,焦虑有拖延症怎么办？马上要考试了每次说复习，结果一天拖着一天，我要如何控制自己？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症到底是神马
借用一下维基百科对于拖延症的描述，“拖延症，指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制。”简单来说就是因为种种原因无法下定决心去做某件事。该维基词条还指出了引发拖延症的常见原因，像是焦虑，缺乏自我认同，完美主义，过度自信等等。而通常引发学习相关的拖延现象的，主要是焦虑和缺乏自我认同。像是考试前会因为担心而产生焦虑，导致无法静心学习，再导致复习任务又被一再拖延。
焦虑
关于焦虑可以去翻我之前的回答，但简单来说应对焦虑的最好办法就是掌控自己所能掌控的一切因素。以考试来举例，我们会因为不知道考试的内容而为自己可能的失利而感到担忧和焦虑。但不管考试题目有多难，只要我们做好自己能力以内最充足的准备，考的分数就一定比不做准备要高。换句话说，只要我们做好准备，我们的成绩永远都是能力范围之内最理想的。我们应该还不至于对最理想的成绩而感到焦虑吧。
缺乏自我认同
这种心理一般指的是那些觉得自己即使复习了也不会考到好成绩的同学，所以他们干脆放弃了复习和准备，选择把时间花在一些他们觉得更有意义的事情上。以我自己的经验而言，付出努力而获得回报这件事本身是十分令人感到喜悦的。像是我以前准备考试的时候也是比较佛系和拖延的，与此相对应的成绩也不怎么样。但就是有那么一次考试，因为收到了家长和老师的鼓励和支持还有其他的种种原因，我十分认真的复习了。而那次考试我的成绩确实比以往都要好，这也让我清晰的知道，至少在学习上，只要付出就一定会有回报。所以如果有缺乏自信和自我认同的情况，我的建议就是去尝试认真的复习或者准备一次，看看自己的极限究竟在哪里。我相信你一定会被自己的能力或者潜力所震惊，想必也不会因为缺乏自我认同而拖延了吧。
想必各位也已经看出来了，永久解决拖延症的各种办法好像都离不开踏出我们的舒适区和恶性循环。这是因为拖延症的本质就是我们觉得某件事并没有立即去完成的必要，而只有通过实践，我们才能清晰的意识到某些事的的确确有立即完成的必要。这也就给了我们拜托拖延的动力，因为谁又会想去拖延一件对自己有益的事呢？
如果我的回答有点用的话就点个赞吧，还有任何问题的话也欢迎留言和评论，谢谢啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，每个人都会有或多或少的拖延症，不仅是你。我用自己亲身经历来给你一些经验吧。
首先，找一个强大的动力
你为了什么而复习？问问你心中所想，是为了一个好成绩，还是一个好未来，亦或是宽慰家长？如果你的目的性够强烈，够激励自己，那么对你来说就会自觉！
你所需要做的就是，树立一个自己想要达到的目标，并且朝着目标努力！
然后，制定计划。
不要一上来就制定那些自己明明完成不了的任务，这样会让自己越来越多的丧失自信心，越来越不想去学习！
制定计划可以是由一个一个的小计划，然后实现一个大计划！比如说今天背几句诗词，明天记住几个单词，虽然每天看似学的东西不多，但是积攒起来的知识会很多，给你意料之外的惊喜。
最后，适当的奖惩。
多给自己小惊喜，当你完成了一定的目标以后，可以奖励自己一个喜欢的东西，从而激励自己继续前进！
再给你谈一谈我的经历。
我的第一次高考分数非常不理想，第二年复读。我的目标，也就是决心是，一定要考上大学。而我的动力是什么呢？
那个时候我的爸爸妈妈为了我能考上大学，费了不少心思，我的妈妈更是在学校附近租了一间房子陪读，我觉得我自己不努力的话，对不起自己，更对不起他们。所以我下决心，一定要给自己一个完美的答卷！
接下来我指定的计划是，每天早读的时候把前一天做的题全部看一遍，保证以后做错的题不会再失误。然后再背书！
中午午休的时候保证做一页卷子，然后对答案，看解析！
晚上我的记忆力最好，要求自己十一点一定睡觉，做到不熬夜，背3页知识点！
每每完成自己心中的成绩，我都会给自己买小奖励，自己没钱买，就让妈妈给我，当然就是那种很小很小的奖励。
最后我如愿考上了理想的大学！
希望我的经历能够帮助到你，其实别人说再多都没有用，关键是你自己要下定决心，想明白自己想要的是什么，为了这个目标而努力拼搏！
人生没有几个第二次，希望你把握好自己的第一次！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的办法是 养成好的习惯，方法:
1给自己定个短期目标后或到中期的目标
2把每天要做的事 列在清单让
3把清单上内容设置闹钟提醒自己
4自己监督自己，给自己找个榜样
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