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腰肌劳损疼痛部位怎么消除?
腰肌劳损,腰部,疼痛腰肌劳损疼痛部位怎么消除?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
腰部肌肉放松
背靠墙站立,双腿微屈,将按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下压迫按摩球,或移动腰部,使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟,按摩力度以产生轻微酸痛为宜。
2腰部肌肉拉伸
仰卧抱膝:仰卧位,双腿双脚并拢,屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,颈部到腰背部的肌肉有拉伸感,返回原位,重复10次。
3腰部肌肉锻炼
五点支撑:仰卧位,除去枕头屈膝躺好,用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,保持3~5秒,做10-20次。(提示:次数和强度应因人而异,若在锻炼中出现不适现象,需减少锻炼或停止锻炼,以免造成身体伤害。)
温馨提醒:以上锻炼仅适用于腰肌劳损,腰突患者建议咨询医师后再做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰肌劳损是我们经常听到的一种疾病,治疗起来很麻烦的,我是驾驶员年轻的时候开大客车跑长途就得了腰肌劳损,用了很多的方法,按摩,热敷,电疗,吃药,打封闭都是暂时的,无法去根,我还有肩周炎,很痛苦的,后来接触了传统武术,孙氏太极拳,练了后慢慢的就把病治好了,太极拳好!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰肌劳损,实际上是肌肉和筋膜的劳损。当然出现这个结果是有过程的,和久坐的生活工作习惯、运动习惯、肌肉状态(力量、柔韧性等)、腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。
不管是腰肌劳损还是腰间盘突出,疼痛症状的改善是没问题的,通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。
然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善弹性、柔韧性等),加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等,使腰能够承担更多的负荷。
最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式,改善体态(比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等)来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。
大部分腰肌劳损后肌肉筋膜很难恢复到最初水平,腰间盘突出发生后也很难再还纳,但是症状的解除是完全没有问题的。有些人腰肌劳损、腰间盘突出,一辈子都没有了症状,就是因为血液循环、肌肉和关节处在很好的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,改正不良坐姿。腰肌劳损的发生很大程度上是由于长期伏案工作,而工作的体位不良,比如含胸、驼背,致使整个上身的压力加之腰上。因此,最有效的缓解方法在于,改正不良的坐姿,挺胸并保持背部平直。同时保证,每工作或者学习一小时,要站起来活动十分钟,特别是转动一下腰部,拉伸一下背部,可以避免因为长时间坐姿不良带来的腰部不适。
第二,背部锻炼。不良的坐姿一部分跟习惯不好有关系,追究根本原因,含胸驼背等不良的坐姿是因为背部力量弱,从而采取了一种自认为比较舒适的姿势。因此,为了从根本上改变不良的坐姿,在平时可以加强对于背部的锻炼,比如,根据自己的力量和状态,每天练习引体向上,可以提升背部力量,让自己有力量保持正确的坐姿。
第三,单杠垂体。腰肌劳损很多情况下是腰部肌肉和骨骼处于一种被压缩的状态,这种状态导致血液循环不良以及气血不通,导致了腰部的疼痛。因此,有一个小动作,即找一处单杠,双手握住单杠,让自己的身体自然垂下,并将重心置于腰部,会感到腰部的疼痛。但松开单杠下来之后,会感觉腰部被拉伸开,非常舒适。每天坚持,必有成效。
第四,小燕飞。买一个瑜伽垫,放在家里空地,每天早上起来做三组小燕飞,每组的个数可以根据自己的情况来,一般10个到20个就有效果。小燕飞可以锻炼背部的肌肉,同时还会对脊柱的生理弯曲起到纠正的作用。小燕飞也不是马上起效的动作,关键在于每天坚持。
第五,侧身抬腿。晚上睡觉之前,在床上做20个侧身抬腿,对于腰肌劳损的恢复也极有益处。很多人知道侧身抬腿这个动作,是因为这个动作可以瘦大腿,这是很多女生喜欢的。但这个动作可以锻炼腰部的侧面的小肌肉,这些小肌肉的生长和发达可以对于腰部起到固定的作用,每次腰疼的时候,晚上做一下这个动作,第二天即可缓解。
第六,睡觉姿势的纠正。对于腰肌劳损的朋友们来说,睡觉的时候应选用硬板床,同时铺一个较软的垫子。更加重要的是,在睡觉的时候,如果仰卧,可以在膝盖下放放置一个备用枕头,这样垫起腿部,可以让腰部更好地贴合在床上,对于减轻腰部的压力非常重要。
第七,药物治疗。腰肌劳损可以吃一些抗炎止痛的药来缓解腰疼等症状,见效也比较快,效果还不错,但是副作用也挺大的,一般对肠胃的刺激性较大,建议饭后半小时服用。比较推荐用胺索宁贴剂治疗,没有副作用,效果也比较好,三四天就能明显缓解腰疼,见效很快,能很好的消除无菌性炎症,一般四十天左右就可恢复。
腰肌劳损只有平时多注意,才能更好的预防复发,所以我们一定要有一个健康的生活习惯。
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