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坚持运动真的百益而无一害吗，有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？
身体,自己的,动作坚持运动真的百益而无一害吗，有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
合理的运动是必须的，不合理的运动是无益的
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：坚持运动真的百益而无一害吗？有哪些伤身体的运动或者动作需要注意的？
运动不可能百益而无一害，因为只要河边走没有不湿鞋的这一说，运动也是，长久的运动肯定也是会有伤害的，只能说运动对身体很好，但是不能说一点坏处没有，很简单的例子我是一名瑜伽老师，我教了快18年瑜伽了，我运动对身体是好的，可是对我的嗓子却特别不好，因为我自从干了这个工作嗓子就有各种问题，每年都哑，而且一有点小感冒就会从嗓子上来所以我感觉其他地方挺好，可是还是有对身体有不好的地方，只能说是运动对身体伤以10分标准的话那么可能运动对身体的好处是9的话伤害那就是1
一、有哪些伤害身体的运动或运动需要注意什么？
1、其实做什么运动都是会有伤害身体的可能，别说运动了就你走路都可能崴脚呢对不对？那如果在做一个动作如果做的不当是都容易伤害到身体的
2、就拿经常看手机为例，现在手机已经成了我们生活的一部分，那你经常手机不离手，看手机的运动就会使颈椎向前
颈椎会压迫到肩膀，所以现在有肩周炎颈椎病的不下少数，平时睡觉的姿势睡不好都容易落枕，其实就是我们的颈部长久向前探头而导致的胸小肌紧张从而引发的肩膀颈椎的疼痛
胸小肌Pectoralis minor
在胸大肌深面，为三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前、下。肩胛骨固定时，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸气时才有活动
二、经常看手机会导致颈部肩膀的问题
所以正确的坐姿很重要，挺胸抬头，将手机向上点不要让头部过度向下，在坐的时候将身体腰部挺直
如果这样该如何纠正：动作一将手背到后面锻炼
1、保持一个舒服的姿势
2、将双手在背部后面合十到一起
3、但是这个姿势如果是肩膀特别向前的，手合十到一起也会将身体肩膀向前
4、所以可以采取双手在背后拳头碰到一起的姿势去练习
【注意事项】
做这个动作的时候避免肩膀再次靠前，要用力的把肩膀展开去练习，让你的肩胛骨向里对这样就可以缓解肩膀和颈椎的疼痛了
动作二用伸展带帮助练习
1、也是采取自己舒服的姿势就好，一般这个体式我都让会员跪脚趾练习，这样可以练习到手，也同时让脚也得到练习了
2、然后拿一个没有弹力的带子，自己调节长短，根据自己的肩膀情况
3、吸气将双手举过头顶
4、呼气双手弯曲，把带子放到肩膀的上面（不碰肩膀）同时肩胛骨向里用力夹紧
【注意事项】
这个体式也需要手臂的配合来练习，所以在做的时候带子调节好，呼气的同时手臂的肱二头肌也发力，也许会有颤抖的时候没有关系，是属于正常的
动作三瑜伽的双角式
1、将双腿分开一个脚的距离
2、把双手在背后双手交叉
3、吸气将身体腰背部挺直
4、呼气身体向前向下折叠
【注意事项】
这个动作需要打开肩膀，因为可以缓解久坐给颈椎肩膀带来的压力，那脚要踩住垫子，需要整个脚趾都踩实重力不要向后，因为这个姿势有的人害怕倒过去，所以身体不自然的就向后，脚后跟受力就会多些，脚趾就会自然离开地面了，其实这样更容易倾斜
以上的体式可以帮助缓解你做各种动作导致的颈椎和肩膀的疼痛，有几个姿势供你参考，注意的事项也需要多看
三、经常坐着其实除了颈椎和肩膀以外最容易受伤的部位其实就是我们的腰部了
1、久坐脊柱受力就会有轻微的腰肌劳损的症状
2、如果经常活动腰部也会有劳损的症状我们腰椎共五节，每节腰椎均有横突，其中腰三横突最长，腰椎横突附着有许多肌肉或筋膜在长期弯腰劳动过程中
3、筋膜反复劳累导致无菌性炎症而产生疼痛腰椎急伸后置是由于腰椎横突上方反复劳损导致肌肉痉挛，对脊神经产生卡压，引发疼痛症状，平时提重物不当也一样会引起腰部疼痛
4、正确的提物品的时候需要蹲下，要用手臂的力量抬起来，这样就可以避免腰部损失会小点，那如果做瑜伽运动的时候不当的练习也会受伤例如：
动作一瑜伽的船式
这个体式坐到垫子上将双手抓住脚踝吸气向上抬起来，身体稍微的向后倾斜成一个V字的形状，这个姿势如果不正确的话会导致腰疼因为受力的地方都在腰部
那如何这样该如何纠正：首先这个姿势先不要着急把将抬起来伸直，我们先将脚心离开垫子
将身体保持正直，力量给到小腹的位置保持一分钟的练习，练习一段时间以后再将双腿弯曲成直角
这个时候的手也可以抓住腿的后侧做支撑，如果感觉核心的力量好了再将双手松开放到两侧保持一分钟的时间
最后这个动作已经练习的非常好了再将双腿逐渐的伸直，伸直的同时力量不好的话双手还是不要松开抓住脚踝
【注意事项】
这个体式在做的过程中都是需要腹部在受力，而不是手，一般在上课的时候会员都用手使劲的去抓脚，其实应该放松双肩受力在腹部和腿部上，这样逐渐的把身体保持就可以了
动作二瑜伽的弓式
1、这个体式俯卧到垫子上，将双腿弯曲
2、双手抓住脚踝，吸气身体向上抬起来
3、呼气的时候落下去，这个体式如果这样练习就一样会导致腰部受到伤害错误的练习是腿部没有抬起来导致受力都在腰部这个位置上那么这样练习腰部肯定是会受伤的
那如何纠正这个体式：在练习的时候这个体式胸腔打开，如果胸腔不好的可以在耻骨的位置垫个砖或者软垫子
先保持胸腔打开找到这样的感觉，也可以用绳子来借助向上抬起来
这样逐渐的找到胸腔打开的感觉再把手抓脚练习就可以了
动作三瑜伽的双腿背伸展
1、坐到垫子上
2、吸气双手向上，呼气向下让双手抓脚趾
3、这个体式如果做错了也同样导致腰部的疼痛因为做的时候腰部是这样的
如何纠正这个体式，可以先让身体不下去，让手抓到能抓到的位置
保持身体是成一个小于号的形状，再借助一个伸展带来帮助身体向下
这样就可以避免腰部受到伤害了
【总结】
其实我们不管在运动还是在平时站立行走的时候，如果不去注意都是会让身体受到伤害的，所以当你在练习动作的时候要注意正确的姿势
因为每一个运动都是有它的正确的姿势的，所以一定要去做正确，比如瑜伽的动作，你不要去看老师做成就什么样子，你需要的不是去看，而是要感觉自己可以做到什么样子才可以
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