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低脂牛奶适合减肥人群吗？

牛奶,脂肪,全脂低脂牛奶适合减肥人群吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

低脂牛奶适合减肥人群吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

低脂牛奶适合减肥人群食用，低脂牛奶比纯牛奶的脂肪含量低，属于优质蛋白质，减肥期间是可以食用的。

一，低脂牛奶为什么适合减肥人群食用？

1，低脂奶热量低，脂肪含量低。

2，富含多种维生素，矿物质及蛋白质，减肥期间食用可以起到补充基础营养和优质蛋白质的作用。

3，含有丰富的钙，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间食用是可以辅助燃脂和减少脂肪的。

所以，减肥期间食用低脂牛奶既能起到补充蛋白质又能起到促进燃烧脂肪的作用。

二，每天食用多少低脂牛奶比较健康和利于减肥？

每天食用低脂牛奶500毫升为宜，既早上一杯250毫升，晚上一杯250毫升。低脂牛奶虽然能辅助起到减肥的效果，但是也含有一定量的脂肪。所以，减肥期间每天不超过500毫升为适宜量。

三，除了低脂牛奶以外，每天的饮食也要均衡搭配。

均衡的饮食是减肥的基础，如果单单靠一种食物来减肥，减肥效果也不是很大。

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食是保证基础代谢稳定的基础，减肥期间做到早午晚三餐按时按点食用，可以起到均衡营养和保证营养充足供应的作用。

2，增加粗粮摄入。

粗粮具有延缓血糖上升速度和增加饱腹感的作用，另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

3，每天保持2000毫升温水（7~8杯）。

每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对增加肠道蠕动和促进排便有很好的作用。

运动辅助：

每天保持40分钟以上的运动，能增加脂肪燃烧和增加消耗，对促进全身微循环畅通和血液循环都有很大作用，既能起到燃烧脂肪的作用又能增强身体健康的作用。

比如，快走，散步，跳绳，骑行等运动，选择适合自己坚持的运动，每天利用碎片时间坚持，就能起到燃烧脂肪和增强体质的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

低脂牛奶与全脂牛奶以及脱脂牛奶最大的区别就是脂肪含量和脂溶性的营养成分不同，一般情况脂肪含量低于0.5%就称为脱脂牛奶，而脂肪含量在0.5-2%之间，称为低脂牛奶，脂肪含量大于2%称为全脂牛奶，正常天然全脂牛奶的脂肪含量是在2.8%-4%左右。那低脂牛奶究竟适不适合减肥人群？这个要根据个人的身体营养状况来决定，并不是绝对的适合和不适合。

要减肥的人群应该如何喝低脂牛奶比较好？

喝牛奶的方式。减肥的时候不能光顾只喝低脂牛奶，而是要搭配上全脂牛奶，因为全脂牛奶除了含有脂肪以外，也有更多的脂溶性维生素，对矿物质的吸收以及脂肪的分解具有一定的帮助，同时也能及时补充上因减肥的过程流失的部分营养成分，避免某种营养成分的缺乏。

控制好量。低脂牛奶虽然脂肪含量低，但也是含有脂肪的，如果摄入量太多，也会影响食欲，降低其他营养成分的吸收，建议每天的量与其他奶及奶制品综合到一起控制在500g以内。

吃的时间。想减肥或者改善睡眠的人，可以把它放在临睡前1小时左右摄入，这样有助于提高睡眠的质量，能增加体内瘦素的分泌，可以控制第二天得食欲；再者在运动前1-2个小时左右食用，这样有助于能量的储备，提高运动后肌肉的合成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

低脂牛奶适合减肥人群吗？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。减肥是不是一定要喝低脂牛奶，其实这并不是一个新问题，减肥圈里与此相关的争议没停过。作为一名曾经的大肥婆如今的撸铁老阿姨，我对这个问题给出的答案是，低脂牛奶并不适合多数减肥人群。为什么会这样呢？接下来听我慢慢讲。

到底该怎么来理解低脂牛奶？

如果你只是一个单纯有减肥需求的人，并不是什么营养学人士或是乳制品经营者之类，那你真不必知道太多，你只需要明白，这是一种经过脱脂处理的牛奶就可以了，它最明显的特征就是其中的脂肪含量低于普通牛奶。还有很重要的一点，它的口感略逊于普通牛奶，随着脂肪的脱除，乳质香醇度会降低不少。

脱脂牛奶能决定人的胖瘦吗？

牛奶不管脱不脱脂，它只是食物，人类摄入营养的一种来源，它不是药品，所以从这个角度来考量，就不能说它会致胖或致瘦。但有意思的是，作为食物的它，可能会变成你减肥瘦不下来的隐形因素之一。

我们先来看下脱脂牛奶与普通牛奶的营养成分对比

成分表非常清楚，脂肪含量清清楚楚，不管是低脂肪奶的1%还是全脂奶的6%，其实对于减肥这件事来说，并不是核心影响因素，因为不管你减不减肥，人体每天都会有脂肪摄入的最低限，一盒全脂牛奶6%的脂肪含量，离人体每天必须摄入最低脂肪量还差得远。

以国家推荐人均每日脂肪摄入量为例，普通人，每天摄入脂肪占比是你摄入其他的20%——30%，当然，你也可以再低些，但长期保持一个过于低脂的摄入水准，不管是对身体还是对减肥不仅无益也无帮助。

针对牛奶而言，你一天能喝多少？一般普通人也就是个两三盒算是不少了，所以，其中的那点脂肪含量，不管是脱脂还是全脂影响真不大。

但从心理因素来考虑，脱脂牛奶会是一种导致减肥不容易成功的隐形因素。

因为牛奶中除了脂肪还有乳糖，也就是配料表上我们看到的碳水化合物那一项。看到了吗？不管脱不脱脂，牛奶中的乳糖分别不大。而糖类却是导致我们变肥的真凶。

举个例子，如果你的晚餐是一盒低脂牛奶配蔬菜，后边你又饿了，你可能就会想，反正我喝的是低脂奶，我再吃点别的吧。但如果你喝的是全脂奶，可能就会大不一样，首先，你会提醒自己，已经摄入有脂肪了，其次，全脂奶的香醇度，也会带给你一些在吃上的满足感。

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