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运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？

肌肉,身体,腿部运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

运动后步行可以放松肌肉吗？要注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动后不但可以放松肌肉，而且心情也愉悦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮。

但是，很多人并不清楚，步行对于运动之后是很重要的。

在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，不利于身体机能恢复，非常需要进行5-10分钟的步行，逐渐放松肌肉和其他身体机能。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，慢步走走，进行一些低热量的活动，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

运动后要注意什么呢？

一、不要蹲坐休息

普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法，因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

四、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

因此，只要注意好了运动后的注意事项，就可以避免给我们的身体带来不良影响！




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以放松，但没有慢跑或者拉伸效果更好一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然需要放松肌肉，而且要做拉伸，静态拉伸。所谓筋长一寸命长十年，这句古语已经是最好的提示了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

腿部肌肉拉伸练习在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次，。上身肌肉拉伸练习腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。小腿腿部舒缓按摩首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。大腿肌肉舒缓按摩大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。注意事项放松时应注意根据自身身体情况采用不同力度，力度过大也容易造成运动损伤。大腿放松时，在有同伴的情况下，注意避开膝盖处，禁止踩压。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

回答于 2019-09-11 08:43:50

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