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在家玩动感单车对腿部膝盖有磨损吗？骑动感单车正确玩法是什么？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在家玩动感单车对腿部膝盖有磨损吗？骑动感单车正确玩法是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。我想到的就这些，希望对你有帮助 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑动感单车的正确姿势是怎样的？动感单车一直以来都是一项热门的大众健身运动。动感单车虽然对学员要求不高，但也要求训练者充分认识动感单车正确姿势。正确的动感单车姿势能让你在动感单车课上发挥更好，一起来看看。
骑动感单车的正确姿势坐姿平骑动作
这一个是动感单车的主要动作，目的是帮助训练者养好基本心肺功能的动作。
骑动感单车的正确姿势坐姿爬坡动作
此时身体重心前倾，这样做的目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。
骑动感单车的正确姿势站姿平骑动作
这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的动作。
骑动感单车的正确姿势站势爬坡动作
此动作加强的腿部肌肉，特别是四头肌。初次练习，觉得这个动作有困难的朋友可以用基本的坐姿平骑替代这个动作。
骑动感单车的正确姿势坐式骑行
躯干挺直紧握扶手
锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。
适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。
骑动感单车的正确姿势趴式骑行
小臂靠于扶手腰部放松
趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。
骑动感单车的正确姿势交叉式骑行
坐趴结合保护腰椎
坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。
骑动感单车的误区
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
许多年轻人贪图骑得快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
此外还需要注意七个禁忌：
禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二：单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
禁忌之三：骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
禁忌之四：完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿，可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展，也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定有，要注意姿势，不过比跑步机强多了，
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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