您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥后又变胖，如何重拾信心？
体重,自己的,肥胖减肥后又变胖，如何重拾信心？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
继续减肥 防止反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥后复胖是很多减肥的朋友们遇到的问题，我们很多人在减肥期间可以做到自律，能够管住自己的嘴，迈开自己的腿，但是往往达到了我们想要的成果后就会松懈，心里就会想没事反正我还会瘦下来，现在多吃点长点肉没事的，或者今天不运动明天再运动，时间久了就再也不运动了，好不容易减掉的脂肪，在自己的松懈下又都长回来了，而且可能比以前更胖。
那我们要怎么做到一直保持好身材不反弹呢？说白了还是管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，都说三分练七分吃，很多好身材都是吃出来的，那我们要怎么吃那就很有学问了，让我们长胖的其实并不是脂肪，而是我们摄入的糖分过多，然后再转化成脂肪，堆积在我们体内，那我们日常生活中就要减少对糖分的摄入量，多吃蛋白质含量高的食物，减少精细粮食的摄入，多吃些粗粮和粗纤维的食物，即可以有饱腹感也不会给我们身体增加负担。光吃也不行，还要配合一定的运动，快走、慢跑，骑行，游泳或者HIIT都可以有效的帮我们减脂塑形，通过吃喝运动提高我们的基础代谢，改善易胖体质，自然不会复胖。
要想自己不复胖那就一定要做到自律坚持运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要用减肥药，保持正常脾胃功能 ；有戒律的生活节奏，适当时间的有氧运动 ，让摄取和代谢平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
逼自己去办健身卡，舞蹈班，钱为也花了，不去心疼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非药物性肥胖的发生和纠正并不是什么信心不信心，它是自尊和意志力的问题。大多数肥胖是放纵食欲的结果，这就是为什么人们会轻看肥胖者。肥胖就是缺乏自律的结果和几乎必然伴随的低效率人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥过的人都知道减肥是一件很让人挣扎的事情，一是要改变自己多年的饮食习惯，二是要经历体重起伏波动带来的心理压力，三是加入运动的辅助，如果本身就是不爱运动的人，那真的可以用“痛苦”二字来形容。
对于减肥以后又反弹这个问题，要想再重拾信心，首先是要审视自己的减肥方法以及反弹的原因，然后才能“对症下药”。
1、有的人减肥，吃得很少，吃点白水煮青菜，节食减肥，体重数字倒是瘦下来了，但是气色不好、浑身乏力、脱发、内分泌失调、想暴食高热量，当减肥到达自己的目标体重，觉得自己辛苦了这么久，怎么都要犒劳自己一顿，结果就是一顿又一顿。
2、为什么这样的减肥方法容易反弹？主要是两点原因，如果是采用节食减肥的方法，身体一直处于“饥荒”时期，一旦恢复饮食，身体就会加倍吸收储存热量；
3、如果是采用科学的合理控制饮食加运动的方法，到达的目标体重并不稳定，因为身体对体重有记忆，立刻恢复饮食，身体也会迅速反应过来想方设法让你回到以前的体重。
在了解了为什么会反弹以后，对于减肥的方法在这里就不再过多赘述，接下来主要和大家分享一下减肥下来以后我是如何保持体重不反弹。
我保持体重的方法主要是采用的“5+2”模式，是改良版适合自己的方法，每周七天我主要分为三个阶段，起点是从周六开始计算。
每周的周六和周日是吃喝玩乐的大好时光，我觉得没有必要那么控制自己，所以，在这两天我一般都不忌口，想吃什么就吃什么，奶茶会喝、甜品会吃、火锅、烤肉、海鲜自助都可以。
经历了两天的胡吃海喝，接下来的两天，也就是周一和周二，我会选择轻断食，让肠胃稍微放松一下，这两天的饮食就会比较清淡，整体控制在500大卡左右。比如早餐一个玉米、午餐一个苹果、晚餐一杯低脂无糖酸奶。
这两天以后，胡吃海喝长出来的体重基本上就恢复到原始体重。然后周三至周五就是正常饮食，有肉有菜有主食，晚餐七分饱。
这样的饮食习惯基本不用过于克制饮食，大吃大喝两天完全可以过瘾，然后接下来的两天基本上食欲会比较低，也不会很难受。
总结：
1、减肥最重要的一点还是心态要好，不要有那种急功近利的心态，想着一周就要瘦五斤，一个月就要瘦20斤那种，去相信所谓的速效减肥。你是一口一口吃胖的，减肥肯定也只有一点一点的减下来。
上一篇：硬拉第一个动作上拉标准，下放就弓背，后续就上拉也弓背。该怎么调整？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |