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减肥后又变胖，如何重拾信心？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥后又变胖，如何重拾信心？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

新年好！

信心关乎着减肥的成败，但信心说到底是个心理素质问题，有的人屡败屡战，不达目标不死心；有的一次失败可能就一振不起，再也没有信心坚持下去。心理素质好，敢于屡败屡战的自然不必多言；而对于缺乏自信的减肥者来说，重拾信心的唯一办法就是尽量减少失败，把失败的几率降到最低，因为你经受不起屡战屡败。

那么在减肥时，怎么才能做到把失败的几率降到最低呢？

一，减肥最忌讳“有病乱投医”。减肥的手段和方法很多很多，在开始减肥的时候就一定要想好什么方法才最适合自己，如果节食自己受不了饿肚子，就不要选择低热量饮食减肥，如果没法自律怕累或者没有时间锻炼，那就只能选择商业减重，对于缺乏自信的人，千万不要去做偿试，选定了怎么做就一定要坚持下去，半途而废或者这个不行换个方法重来，只能更加增加你的挫败感。“有病乱投医”是一种最不成熟的心理表现。

二，改变不良饮食习惯和调整饮食结构是减肥的基础。减肥能否成功的关键取决于你是否调整好自已的饮食习惯和饮食结构，无论你选择怎样的手段和方法减肥，都离不开饮食方面的配合，例如需要改变暴饮暴食、吃零食、减少在外就餐及吃快餐、外等习惯，减少高热量食物、将别是饱和脂肪酸的摄入等等。其实整个减肥过程，就是对自己的饮食习惯和饮食结构的一个重塑过程，就是调整、改变、养成一个良好的饮食习惯的过程。如果在减肥这个过程中，你的一些不良饮食习惯没有得到彻底改变或者即使已经改变，但是在减肥目标达到后没有很好的去维持，重又返回到了以前的饮食习惯，复肥再变胖也是迟早的事。

三，减肥不能急于求成，减肥速度越慢越有利于日后长期维持。人体的机理有他的自然规律，我们向美食强取豪夺的结果使我们变成了一个胖子，是违背了机体的自然规律所致，如果我们再反过来对身体强取豪夺的结果是什么？同样会违背机体的自然规律，它无法承受时只能以反弹来告诫你，如同你摄入过多的热量而拿肥胖来告诫你一个道理。因此，减肥千万不要急于求成，别一听别人一个月喊了多少多少斤就心动，那不是好现象。减肥的最佳速度是平均每周0.5㎏，6个月减重达到体重的10%即可，第一个月可以达到每周1㎏，如果一个月后还保持每周1㎏下降速度或者两个月后体重不再减少都不是好现象。

四，体重需要长期维护和管理。对于减肥者来说，体重下降达到自己的预期目标，只是万里长征走完的第一步，凡是BMl高于24以上，减重超过20斤以上或者减重达到总体重10%以上，稳定期至少需要一年，也就是说体重降下来后能保持一年内不反弹才算减肥成功。那么怎样才能保证一年内不反弹呢？需要做好以下两点：一是要确保在达到减重目标时不要急于停下来，饭量可以不逐渐适量增加，但高热量的脂肪类食物还是尽量少吃；运动量也一点一点逐渐减少，如果能长期坚持运动要好，每天保持6000步的快走，每周不少于5天，有利体重的长期稳定。二是养成良好的健康饮食习惯，尽管避免使用煎、炸、薰、烤、烘焙等烹饪方法；远离包装食品；控油、控糖、控盐；减少高热量脂肪类食物。有研究表明：超过80%的肥胖者有用餐速度快的习惯，而细嚼慢咽可以有效提高食物的生热效应，使食物的生热效能持续时间更久，可以增加饱腹感而使食量减少，从而有效控制体重。

所谓的减肥难，其实并不是难在减脂的方法方式上，而是难在长期的坚持；难在持久的耐心、恒心和信心上；难在心理的承受能力上。心理素质较好的人，肥胖可能就不算一件什么大事，因为他们并不缺乏克服肥胖的能力；对于心理素质欠缺的肥胖者而言，减肥反弹后很容易形成挫败感，如果出现多次反弹可能就会使信心丧失殆尽而永远失去减肥的勇气。因此，缺乏耐力和自信等心理因素的减肥者，应尽量减少失败，尽量按照上边的几点把反弹的几率降到最低，一次反弹可以重拾信心继续重来，如果两次三次呢？信心还能再拾回来吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥后又变胖，如何重拾信心？

首先我们要了解肥胖的原因、因素、危害，这样可能有助于那些太胖的人也是发展到肥胖症的人减肥成功。

肥胖是富裕社会不容忽视的问题，是现代人比较大的烦恼之一。肥胖不仅带给个人行动不便，影响个人自尊、自信，更是健康的敌人，因为它是糖尿病、高血压、心脏病等的主要成因。据报道，世界上最胖的男人是美国的焦-米诺克，他身高1.85米，当他在1978年因心脏病和呼吸困难被送进医院时，体重为635公斤。因为没有办法去医院，当时他是被12个消防队员用担架送去的。你说肥胖好吗？卡罗尔-耶格尔是世界上最胖的女人，体重曾高达727公斤。可是她的肌肉没有足够的力量支撑她站起来或者行走。她去世的时候才34岁，导致她死亡的主要原因就是病态肥胖症、肾衰竭、多器官衰竭。所以肥胖的危害是不言而喻的，太胖的人减肥也是必须的，如果他们不减肥，那么到肥胖症也不过是一步之遥。

那么肥胖症的定义和标准是什么？肥胖症是指身体有过多的脂肪，致使体重远远超过应有标准的反常现象。在一般医学检查上，个人体重超过应有体重20%者，即可视为体重超常，超出应有体重50%者，可诊断为肥胖症。体重与身高是相对的，目前通用的理想身高体重计算标准，称为体重质量指数（BMI），计算公式是BMI=体重（公斤）/身高（公尺）²。如某人身高170公分（1.7公尺），体重65公斤，他的BMI=65/1.7²=22.5。一般正常人的BMI介于20—24.9之间。BMI在25—25.9之间就是过重；BMI在30—39.5之间就是肥胖；超过40就是肥胖症。单就男性而言，体重超过20%的死亡率，比比体重正常者超出25%！可见肥胖是祸根，不是福气，哪些大腹便便者不要自豪，健康才是福气和长久。

很多问题的发生都不是单一的因素，肥胖也不意外。那么产生肥胖的原因是什么那？据科学研究，肥胖可能有以下几个因素:1.文化遗传因素。食、色，性也。吃，是人类赖以生存的第一因素，也是人的本能。因为卡路里是能量，来自食物。人体需要能量，自然食物是不能缺少的。节食之所以困难，除了家族遗传因素外，来自于人类特有的“只要有机会就吃”的文化遗传。古代人由于生产力低下，谋食不易，得到食物就尽量多吃，以储存而熬过饥饿阶段，也形成文化倾向。此种下来，有机会就吃的文化倾向留传下来，对现代人自我限制力量影响不少。2.情绪因素影响:据心理学家研究，一般人通常是焦虑时食欲降低，食量减少，而肥胖者在焦虑时反而食量大增。心理学家甚至发现，不仅是在焦虑时肥胖者食量增多，而是在其他任何情绪状态下，都会食量大增。所以，胖人肥胖也不奇怪。3.外在诱因影响的作用。这可能是胖人的嗅觉特别发达吧，他们对食物的敏锐性大大超过一般人，食物对他们的诱惑也是特别大，遇有美食，即使不饿，胖人也是比一般人毫不客气的吃的多，所以肥胖也是必然的。

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