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又懒又馋,膝盖劳损不能运动,如何年前减30斤?
食物,蛋白质,动作又懒又馋,膝盖劳损不能运动,如何年前减30斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要做的是控制饮食,多吃瘦肉、鸡蛋白、全脂无糖纯牛奶、西蓝花,这类高蛋白食物,少油少盐少糖,多吃粗粮,蔬菜。可以选择椭圆仪,动感单车这类器械,防止膝盖受伤,
回答于 2019-09-11 08:43:50
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
1下肢力量
深蹲
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
无深蹲不翘臀,这个动作也是大多女性们的最爱,当然对于办公室久坐人群也大有益处。
动作标准:
站姿,双脚分开比肩略宽,脚尖向外 15 度左右挺胸收腹,头部微抬,正视前方,双手前平举下蹲时,后背挺直,屁股绷紧并稍微上翘髋部和膝部同时弯曲,保持重心在足底,慢慢蹲下以上是最基础的深蹲,如果感觉刺激不够,那就加哑铃,找到自己想要的重量,做高脚杯深蹲
高脚杯深蹲
动作标准:
两脚分开略宽与肩,双手捧起哑铃一端贴在胸部,另一端自然下垂贴近腹部肩部向后收紧,后背挺直,下颚微收,目视前方其余动作和基础深蹲标准一样,深蹲一定要注意动作标准规范,这样才能起到相应的效果和更好的保护自己
剪蹲
这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉。这个动作非常重要,因为咱们日常生活中,比如上楼梯、爬山、各种球类动作等,这些都是在做剪蹲。
若双腿的肌肉不强壮,做这些动作时就会容易伤到膝关节,而且运动的持久力会很差。经常锻炼剪蹲不仅能让你的臀部更加丰满,而且还会提高你的运动能力!
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
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