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又懒又馋,膝盖劳损不能运动,如何年前减30斤?
食物,蛋白质,动作又懒又馋,膝盖劳损不能运动,如何年前减30斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
又懒又馋,膝盖劳损不能运动,如何年前减30斤?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过快速健康减脂的方法减30斤,从现在到过年也就是不到一个月时间,如何在一个月内减30斤,除非你的体重基数大,如果是小基数体重完成这个斤数是有些难度,加上你的膝盖劳损不能运动,只能通过其它方式来达到消耗的作用,以达到健康减轻体重的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食是保证三餐规律的情况下实现健康减肥的。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量,减少脂肪比,增加肌肉比,这样就能达到健康减肥不反弹的效果。
如何在年前减30斤,如下:
一,饮食方面。
1,调整饮食结构。
三餐规律,粗细粮搭配食用,每餐7分饱,细嚼慢咽,采用少量多餐次的饮食方式进行,如三餐之外在增加两餐加餐,加餐选择在两餐之间(上午和下午的两餐之间),又懒又馋可以备一些低热量的零食,如水果,酸奶,脱脂奶,坚果类食物等。馋的时候可以吃一些,坚果每天食用量控制在20~25克为宜。
2,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料,减肥期间适量增加蛋白质具有增加肌肉比例和促进脂肪燃烧的作用,也能起到抵抗饥饿的作用。减肥期间蛋白质每天食用量可根据每千克体重需要1克蛋白质计算,假如你体重60千克,那么你每天食用60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等。
3,增加钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成的作用,同时还能促进睡眠,利于减肥。
4,喝足量温水。
每天保持2000毫升温水能提升代谢和促进排泄,对燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的帮助。喝水小口慢饮,利于身体吸收。对有便秘或者排便困难的,每天保持一定量的饮水可缓解排便困难和预防便秘。
二,通过其它方式来促进消耗和增加循环代谢。
膝盖劳损不能运动,可以通过泡脚和游泳来达到消耗的作用,尤其是泡脚,能刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,达到增加代谢和消耗的作用。
游泳也是一种促进全身消耗和代谢的运动,也不会伤害膝盖损伤。平时可以在家里做卷腹,靠墙俯卧撑等运动,这样的方式在保证膝盖不受伤害的情况下,实现促进消耗和提升代谢的作用,以达到促进脂肪燃烧的效果。
减肥需要循序渐进的进行,饮食上减少高热量食物的摄入量,然后养成良好的生活习惯,早睡早起,这样才能达到健康快速瘦身的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,不想运动,不想节食就想减肥基本上是不可能的,但是在理论上讲就是摄入的能量小于消耗掉的能量,这样才能够通过脂肪提供能量,以达到减轻体重的目的。想要不运动不节食来达到减肥的目的是很多人的梦想,想法在理论上讲也是行得通的,就是消耗掉的热量要大于摄入的热量。虽然理论上讲得通,但是在实际操作起来确是很困难的,所以想要不运动,不节食来减肥的话还是有一定难度的。
其次,要想减肥,效果又快又好,必须要从饮食和锻炼两个方面入手,其次是要有强大的毅力以及持之以恒的精神。老古话说减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,所以在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,并配以合理的锻炼,可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的。
下面推荐你十种刮油食物,希望可以帮到你。
1.玉米
玉米含有丰富的纤维素,可促进肠胃蠕动、帮助食物消化。还含有大量镁元素,可帮助废物的排泄,帮助排毒。
2.洋葱
洋葱中含有硫矿成分,还有丰富的可溶性食物纤维,可促进和刺激肠胃蠕动,此外还含有低聚糖,可抵制肠内坏菌繁殖、改善便秘。
3.韭菜
韭菜被称为减肥佳品,粗纤维的含量多,可促进肠胃蠕动、改善便秘,还有一定杀菌作用。
4.蘑菇
蘑菇中含大量维生素和蛋白质、膳食纤维。纤维素可防止便秘、降低血液的胆固醇,还几乎没有热量。
5.冬瓜
都知道冬瓜是减肥产品中的食物,中含有抑制糖类转化成脂肪的丙醇二酸,可有效刮腹部油脂。
6.海带
海带中含丰富的胶质,可排出肠道内的废物和毒素,还含有食物纤维,可降低胆固醇等。
7.芹菜
芹菜中含大量纤维素,可刮油洗肠、促进新陈代谢, 使大肠更通畅,利尿消肿。
8.豆腐
豆腐不含胆固醇,此外还是低脂肪的食物,含有丰富的蛋白质可增加饱腹感。
9.鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂乳化剂,可将脂肪胆固醇乳化成小颗粒,并且可以将其从血管排除,然为机体所用。
10.苹果
苹果中富含维C、纤维素和果胶、丰富的钾,果胶可降低血液中的胆固醇,钾可将脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃完饭别躺着,尽量运动,例如:扫扫地,洗洗碗。吃完饭直接躺着不仅对消话系统不好,而且还容易长肉肉。
人一胖就容易身懒,身体易发困不想动,长此以往,越困也不想动,越不想动越困,想要身体好,身材好,就要动起来,循序渐进慢慢动起来。
还有一个过来人经验,控制住面食,甜食的摄入量,多吃水果蔬菜,只有好处没有坏处,还要记得不要熬夜,熬夜导致内分泌失调就易发胖,身困睡不醒
最重要的是晚饭量渐渐要减少,直至能不吃就不吃,那样就很容易瘦下来,不管做啥事要循序渐进慢慢来,每天积累一点,慢慢就坚持,一定会有回报
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