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刚开始健身有没有什么要注意的?
身体,自己的,刚开始刚开始健身有没有什么要注意的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始健身的第一件事情是明白欲速则不达的道理。无论增肌还是减脂,都是一个身体缓慢变化的过程,因为新陈代谢的改变,也难免出现反复,切不可因一天、一时的未达目标而气馁。更不要为了追求快速的身体变化而忽视事物的基本规律,盲目加量节食,最终反而对身体造成影响。
在健身准备上,心理准备充足,认识到这即将是一个长期而痛苦又富有成就感的过程之后,请建立你的健身计划,首先请明确自己的健身目标。
健身目标的设定因人而异,要清楚自己的身体状况,选择不同的健身路线。如果是体重较高,bmi极大的肥胖人群,那么目标就应该是减脂,在减脂的时候不要妄想增肌,那是不可能的。如果是较为瘦弱希望锻炼强壮体魄的人群,那么你的目标就是增肌,选择的运动方式和饮食方案都是完全不同的。
以减肥为例,订立了减脂目标,接下来就要订立明确的减脂计划。首先还是一个大目标,比如3个月瘦20斤,这就是一个容易实现又不容易对身体造成伤害的合理计划。有了大的目标之后,订立小目标,比如每周减重2斤。减脂要做的其实就是两件事情,管住嘴,迈开腿,对于这两件事,也请分别订立计划。
首先是运动计划,减脂应以有氧运动为主,以跑步为例,可以要求自己每天跑5公里(一开始跑不动可以走跑结合,两个礼拜就能跑下来了,放心),跑二休一,周日跑休。或者不间断的每日跑步3公里都可以。这样的训练计划花费时间不长,训练效果好,减脂效果明显。
接下来是饮食计划,要减脂就必须减少热量的摄入,热量分为碳水化合物、蛋白质、脂肪三种,碳水化合物可以尽量避免进食,如果一定要吃,请食用粗粮等优质碳水。动物蛋白在运动训练期间可以适当摄入,脂肪,不论动物脂肪还是植物脂肪都请尽量避免。每日主食可替换为粗粮饭,早餐一个鸡蛋,中餐半碗高两米饭+蔬菜任意+鸡胸肉100g,晚餐正常餐食,食量为正常的一半。这也是一种易于坚持,且效果不错的饮食计划。当然之遥控制总热量在1500卡以内,具体如何安排可以自行计划。
做好了计划,剩下的就是两个字,坚持。当然必要的运动装备是保证自己不受到运动伤害的基础,检测心率的手表或者心率带是必备的,一双合脚的运动鞋,初期的髌骨带等防护装备请尽量配备,尤其在长期坚持运动的初期,是运动伤病的高发期,做好自我保护是长期坚持的基础条件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进,做好准备运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是一个系统的问题,开始就有规划的健身,会少走很多弯路。
第一,运动前后必须拉伸,一方面可以保护自己,另一方面可以让自己的肌肉线条更好看,不成大疙瘩。
第二,讲究科学的健身方法,动作规范到位。这样做一方面也是不会受伤,另一方面练出的身形也好看,不会出现大小胸等不协调问题。
第三,健身注意饮食。你会发现很多健身大神都很自律,吃的东西也很有计划。只有运动加饮食,才有好的效果。
最后就是坚持了,半途而废往往会越越练越差。建议找个大神带带,或者找个教练,系统的学一遍,我认为很有必要。当然,下载一些免费的APP也是可以的,有详细的教程,比如Hi运动。
打字不易,希望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择健身只是一个人对运动的看法差异,但是好多人往往就是由于对健身与保健、健美、健康、养生方法的不同理解导致不同的选择,总是以兴趣爱好为主,并没有重视身体体质状况的各种适应因素对选择运动的品种会对身体造成不良影响的效果,健身品种的选择还是以自己体质适合比较适合!
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持,循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要循序渐进别肌肉拉伤,坚持坚持再坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
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