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刚开始健身有没有什么要注意的?
身体,自己的,刚开始刚开始健身有没有什么要注意的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
刚开始健身有没有什么要注意的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
量历而行,各体不同,贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要让健身器材砸着你,不要怕别人笑话你,不要偷看美女,后果自负,让自己的身体干净点,先找轻快地炼,找不如你的比,这样心情比较好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要着急办卡。如果已经办卡了,你要在健身的同时眼观六路耳听八方,防止明天健身房关门跑路了……
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进!一口吃不出个胖子!
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始减肥,你的决心和意志力都在线吗?为什么会这样说呢,因为年年减肥年年废啊!减肥成了爱美女士长挂在嘴边的话题,但并不是随便说说就能减了肥的呀。它是需要长期保持好的生活习惯,一定要坚持三个月以上,不然今年又白费了。
减肥必然是因为肥胖,首先你得正确理解减肥,要合理减肥,健康减肥。不能吃减肥药,不能节食。以前做过很多解答,关于减肥药和节食,减肥药不能乱吃,吃多了轻则内分泌紊乱,月经失调,重则会使身体器官衰竭,严重的会威胁生命。节食,长期节食的话会营养不良,面黄肌瘦,如果坚持不了会很快反弹。其实这对于减肥的人来说都是常识,不要抱侥幸心理,觉得你就是个例外,你就不反弹。这基本不存在,老老实实的科学减肥,合理减肥才能有效果。
三分练,七分吃。怎么吃?吃什么就要注意了。高油,高脂肪,高热量不能吃,主食开始减半,比如你以前吃两碗米饭,现在吃一碗,晚上把主食换成粗粮,比如玉米,红薯之类。早餐不要吃包子,油条,换成豆浆,鸡蛋,全麦面包,面包也不能多吃,一次一片。平时不但要保证蔬菜水的摄入,还要注意蛋白质的摄入,瘦肉和鸡蛋都可以提供优质蛋白质,猪肉不能吃,瘦肉指的是牛肉和鸡胸。
十天半个月你可以坚持,甚至二十天也行,再长了我就不敢保证了,所以吃的话是非常重要的,减肥是一个即漫长又痛苦的过程,也需要持之以恒,正常一个周期保持住不反弹是需要三个月,如果你不能坚持三个月的话,那我劝你还是不要开始的好。一旦开始了就得坚持,不能放弃。
光是保持良好的饮食习惯达不到理想减肥效果,如果能加上适量运动效果更佳!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、训练量 基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。
2、营养膳食 健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。
3、运动频度 有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度 应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。
5、运动方式 根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最最需要注意的是
1、训练前充分热身以免训练受伤
2、健康健身 拒绝使用任何药物让自己肌肉变大
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