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刚开始健身有没有什么要注意的？
身体,自己的,刚开始刚开始健身有没有什么要注意的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、动作规范 不易重量过大 自己承受能力的7分就行
4、如果你健身的目的是练肌肉 一定记住三分练七分吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
2、根据你自身的训练目标为基准。
以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。
3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
4、健身同样需要配合健康的饮食方案。
健身期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始健身要注意的事项很多的。你先1是要弄明白自己健身的目的是什么？是减肥？是增加肌肉？还是想拥有一个健康的身体？
2是明确了自己的目标后，就要安排锻炼的方法是什么？是徒手锻炼还是要用器械？3是练习的强度应以每个动作控制在15次或以内，每天早晚锻炼不超过4O分钟，不要把自己身体搞得很疲惫，搞得一身酸痛是恰得其反。4是锻炼后要吃些什么？喝些什么？这些都要有一个详细的安排。
总之，在刚开始健身时，注意的事情很多，最好是在有经验的老师或教练指导下练，别盲目追求，如果不注意，伤筋动骨就不好了。任何健身运动，适合自己的才是最好的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
“健身先健脑”这句话并不是贬义词，而是说健身前应该先让自己有一个对健身的初步了解，才能更好，更合理的去健身，其实健身中有很多需要注意的地方，如果你是一个健身小白的话，不注意就有可能没有健身反而伤身
1、补水：在健身的时候一定要及时补水，但是在补水过程切勿大口饮水，或者饮用凉水。最合理的饮水是应该分小口一点一点的喝，饮用温水是最好的
2、训练强度：在刚开始接触健身的时候，尤其是健身器材，一定要注意循序渐进，不要轻易的去尝试大重量，同时要注意训练强度，不要过度训练，过度训练不但会打击你对健身的积极性，严重者会出现“身体疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、睡眠不好和胃口不好”等状况。所以适当运动，适当休息很重要！
3、注意自己的身体状况：有很多人认为感冒发烧的话去健身，出出汗，好的快，其实不然，在感冒发烧的时候健身出汗更容易让病情加重，适当休息，让身体恢复最好的状态，再健身才会让健身的效果更好。同理，在身体难受的时候也要学会适当的休息，让身体好好休息休息，才能更给力！
4、健身计划：在健身前一定要根据自己的目标和自己的身体情况制定合理的健身计划，才能让你在健身中不迷茫，健身计划最好分成“初级、中级、高级”循序渐进的给自己制定计划
5、饮食：最后健身一定要注意饮食，三分练，七分吃，不是开玩笑的，当你的摄入多余消耗的话，是不会达到减脂效果的，当你的摄入少于你的“消耗”，是不会达到增肌效果的，所以一定要会吃才能让健身效果更好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢大家阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意热身跑后拉伸。循序渐进！
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始前一定要热身
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