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骑动感单车真的能减肥吗?每天骑行15km,消耗200卡,一个月了,体重没变?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重没有你想的那么困难,也不是动感单车的错,我从200斤,经历3月减重50斤,那我们现在就来说说减肥那些事:
1、总体来说减肥就是一个减法过程,当你每天摄取(就是你吃的)总热量<你当天消耗热量,那不足的热量就会消耗你体内脂肪,你的体重就会下降!
2、那你每天摄取多少热量,你所有吃的喝的都会是你体内的能量,你把所有的热量加起的和就是你当天摄取的热量。
3、你当天消耗热量=你的基础代谢+运动所消耗,基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。运动消耗就更好理解。
4、你如何做到减重,公式:摄入热量<(基础代谢+运动消耗),结果就是你越来越轻,越来越瘦,没有什么捷径,只有一句话:管住嘴迈开腿,永远是真理!
回答于 2019-09-11 08:43:50
容易得痔疮是真的[泪奔]
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以尝试变速骑法,以及结合力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你吃多少?摄入多少热量?
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑动感单车是可以的减肥的!
为什么每天骑车运动,坚持1个月体重还没有变化呢?
体重无变化的原因:
1、在骑行运动训练中,增加了肌肉的含量,导致体重不变或增加
2、想要达到更好的减脂效果,不只是单一运动就可以完成的,需要控制饮食摄入的热量总额,及良好的睡眠和生活作息
3、每个人的身体指标不同,减脂效果的快慢也不同,需要一定的时间,不要急于求成
如何高效减脂,让运动不白做呢?
1)计算自己的身体基数范围,选择适合自己的运动方式,如体重基数大应减少对于膝关节损伤的运动等,尤其膝盖本身有损伤的朋友应更换其他运动方式或在专业教练指导下进行骑行等。
2)减脂不等于减重,不要过于关注体重的数字,要看体脂标的变化,运动中肌肉的生长或水分的摄入过多都会导致体重增加,建议购买智能体脂称,通过APP及时了解身体的减脂效果,避免因不明原因导致体重增加给自己带来的消极影响。
3)减脂公式=合理饮食+科学运动+良好睡眠+愉悦心态+持久坚持,消耗热量>摄入热量,很多人以为运动出汗了就能痩,走出健身房就一顿胡吃海喝,消耗200卡后摄入500卡,怎么可能痩呢?
所以,一定要注意饮食结构,运动前、后该补充的食物,日常每天摄入的总热量分成4-5份,让自己不挨饿的情况下,保证摄入的热量足够即可。
感谢阅读我们的悟空回答,希望对你有帮助,如有健身相关问题,可以关注我们,私信或在文章下方留言评论,小编看到会及时回复,希望能够帮助大家快速提高健身效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多朋友报了健身房的动感单车课,每天跟着教练一起骑车,每次骑车都是大汗淋漓的,看似好像对减肥很有用。事实上真的有用吗?有朋友好奇每天骑15km的动感单车就能瘦吗?今天小编就为大家解答一下为什么不能瘦,以及怎样才能瘦。
阅读本篇文章你将获得以下信息:
1、15km动感单车的本质是什么
2、怎样才能瘦呢
一、15km动感单车的本质是什么
相信所有朋友锻炼的目的都是为了达成效果,特别是对于想减肥的朋友来说更是明显。大家骑动感单车的目的当然是为了减肥了,而想减肥就一定要燃脂。所以我们首先一定要清楚,骑行15km的动感单车为什么可以带来多少热量消耗。
1、15km动感单车的热量有多少?
热量的计量单位我们一般叫做卡路里。事实上,15km的动感单车训练只能为我们带来200大卡的热量消耗。而这200大卡的热量,其实我们多吃一点东西,就能轻易把这个热量缺口填补上了。比如,200大卡的热量其实仅相当于一小碗米饭,一杯牛奶或者两个水果的热量。
2、这些热量为什么不能使我们变瘦
那么为什么这些热量的消耗不能促使我们变瘦呢?动感单车为什么不能减肥呢?减肥还是要从减肥的本质说起,减肥就是使我们的日常消耗量大于摄入量。造成的热量缺口才能使我们达到燃脂瘦身的目的。而这个热量缺口的营造却是可以通过很多途径达成的,比如减少摄入量或者加大消耗量。
健身房动感单车的运动只会让我们加大消耗量,这固然是好的。只不过我们也要注意这个消耗量是否大于摄入量。如果刚在健身房大汗淋漓地出来,出门后就直奔烧烤店去了,那么这样的坚持无论多久都是徒劳。
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