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骑动感单车真的能减肥吗?每天骑行15km,消耗200卡,一个月了,体重没变?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
所以动感单车运动可以作为锻炼计划的补充,而不是主要的重点,建议每周做三到四次高强度的力量锻炼,然后再考虑像动感单车这样额外的耐力运动。
当你结合力量训练,进行动感单车运动,可以加速脂肪的流失,并且保持或者增加身体肌肉,提高新陈代谢,帮助减肥。
动感单车的训练方法很重要,就身高而言,舒适才是最重要的。
如果当车把高的时候,骑手会更直立,从脊椎和腰部拉长,肩膀也更容易远离耳朵,这要可以得到额外的腹肌锻炼。但是当车把较低时,骑手必须尽量减少背部的弯曲,不要把它们放在低于你座位高度的地方,因为那样会给你的腹股沟带来不必要的压力,也会给你的后背和肩膀带来很大的压力。
同时确定需要在你的动感单车运动锻炼中,你的车轮子应该承受更大的阻力。抵抗是奇迹发生的地方,如果你想燃烧更多的卡路里,变的更强壮,通过臀部后倾来激活臀大肌和核心肌群。
你必须通过克服阻力、增加挑战、增加锻炼来实现。相反低的阻力会让你的节奏太快,并面临关节受损的风险。
在进行力量训练或动感单车的运动锻炼的时候,尽量只吃蛋白质和蔬菜,不要吃太多含淀粉的食物,尤其避免吃过多的面食、糖和其他加工过的东西。
虽然有氧运动是你日常锻炼中必不可少的一部分,能保持你的心脏健康,促进你的新陈代谢,让你流汗,但是长时间的有氧运动,也会消耗你的瘦肌肉,更多的肌肉有助于燃烧更多的脂肪。
而且运动是你身体的压力源,当你在运动相关的压力和恢复时间之间有一个健康的平衡,你的身体是健康的,可以减掉多余的脂肪,然而如果没有给你的身体足够的时间来恢复会是负面的,你将开始产生过量的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙。
虽然皮质醇是正常的,也是重要的,它参与给肌肉提供运动所需能量的过程,然而当你的身体长时间暴露于皮质醇中时,它就会开始产生负面影响,在你的身体和腹部产生顽固脂肪。运动锻炼不是唯一能产生过多皮质醇的压力源,紧张的个人生活或职业生活也会使你的身体产生过多的这种激素导致身体肥胖。
所以为了减肥,你的锻炼应该是和强度相关的,而不是和时间相关的,你锻炼越努力,你的锻炼时间可能需要越短。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
200大卡只是一小碗米饭、一杯牛奶或者一两个水果,如果平时爱吃零食,那么摄入的热量就更可观了。所以,如果体重没改变或许是热量差不够的原因。
任何运动都有燃脂的作用,无论是动感单车、跑步机、游泳,还是走路、散步,至于能不能减肥就要结合运动(消耗的热量)和饮食(摄入的热量)来决定。
当消耗的热量>摄入的热量,就可以利用热量差来减肥减重,反之,会发胖或者保持平衡。
所以想要减肥一定要结合日常的饮食安排,不要吃太多高热量食物,运动消耗的毕竟是有限的,而高热量食物是挺恐怖的存在,关键看你的饮食习惯了。
刚才说,体重没改变可能是饮食的原因,而不是一定是饮食的原因。之所以这样说是因为你的运动周期太短。
一个月很难有明显的改变,并且运动不同于节食不会造成体重过快的下降,只有坚持一段时间后才能有明显的变化。
这个变化也不能针对体重而言,如果你的初始体重比较大,减重效果肯定会相对比较好,如果你的初始体重比较小,那么减重效果就不会那么明显,此时就要关注其它的因素来测试减肥效果。
一是身体围度,运动会提高身体弹力,提升紧致度,虽然有时体重不变,但是拿皮尺测量一下会发现围度有所缩小;
二是体脂率,有些运动会提高肌肉的含量和力量,肌肉的重量比脂肪低很多,如果肌肉增加脂肪下降,那么体重不变体脂率也会降低,这才是真正的减肥(减脂)。
建议将日常饮食的合理规划作为主要考虑的减肥方案,配合适量的运动将周期拉长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说说你每天吃的什么 是多少 热量多少 骑动感单车消耗200?那你别骑了 睡觉都比这个消耗大
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑动感单车能减肥,骑动感单车能起到锻炼肌肉和增加微循环的作用,同时还能让大脑更健康活跃,尤其是对大基数体重的朋友来说,骑动感单车更适合。每天消耗200卡,一个月体重没变化,也就是说有消耗量,没有控制热量摄入,骑单车也要在控制饮食的基础上实现健康减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡,而骑动感单车每天燃烧200千卡,还远远不够。需要配合控制饮食的基础上,才能达到燃烧脂肪的目的。
饮食上怎样控制,如下:
1,每天保证500千卡的热量缺口,减少糖分摄入量,也就是在原有基础上主食量减少四分之一的量。
2,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料,如果没有足量的蛋白质,代谢慢脂肪燃烧的也慢。同时减肥以后也会出现皮肤松弛和下垂的现象。
蛋白质摄入量根据体重数来计算,也就是每千克体重需要1克蛋白质,假如你体重60千克,那么每天需要60克的蛋白质摄入量。
3,早午餐吃好,晚餐少量。
早餐是全天能量来源的第一餐,吃的有营养对于全天的工作和减肥来说,都是有益的。
午餐吃好对于下午的能量消耗和营养供给也是必不可少的,尤其是下午的代谢和避免下午挨饿。
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