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每天上班爬楼能减肥么，效果怎么样？

心率,有氧运动,强度每天上班爬楼能减肥么，效果怎么样？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天上班爬楼能减肥么，效果怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有一定作用，但是减肥需要合适自己的科学方法




回答于 2019-09-11 08:43:50

没用

回答于 2019-09-11 08:43:50

爬楼梯也是属于运动的一种，是可以达到减肥效果的，但是只是单独的爬楼梯的话，效果不是很明显，必须得配上科学的饮食，然后养成良好的饮食习惯，这样才能达到你想要的减肥效果。

我现在也正在减肥当中，现在我每天晚上，都要在家里面适当的，运动半个小时，再转十几分钟的呼啦圈。还有每天早上起床，必须喝两杯温开水。

早餐我一般都是吃两个包子，或者一块面包加一个鸡蛋，再加一瓶牛奶等。下午，我都是正常吃的，晚上的话，我一般都是少吃，或者是不吃饭吃一点菜。

还有零食要少吃，或者是不吃，我现在一个月也是瘦个五六斤吧，因为我现在没有吃什么奶昔啊？或者是用瘦瘦包之类的。像现在这样减肥，吃得饱，然后也可以健康瘦。

加油吧，让我们一起瘦、瘦、瘦、瘦成一道"闪"电！！[灵光一闪][灵光一闪]






回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动之前最好再做适当的器械锻炼，可以提高减脂效果。器械锻炼之前最好做好充分热身和拉伸、活动关节，跑前跑后也要注意拉伸。锻炼要循序渐进。还要调节饮食结构，早睡早起，不能熬夜。做到吃练睡三方面，大多数人都能瘦下来。饮食摄入热量比消耗热身低10%-20%，用薄荷健康计算各种热量。

如果只是每天在上下班，或者上下楼的时候爬楼梯，说实话对减肥作用不大，不过可以适度提高耐力，具体效果要看提问者坚持多久。

我以前公司在24楼，有一个同时每天除了上下班，进出公司都走楼梯，我们几个关系不错的同事也跟着他走，走了一阵，我们都没怎么瘦，但是耐力提高了，至少一口气上下24楼不喘了，感觉还是有点作用。提问者上下班爬楼梯，在锻炼时间上肯定不会太长，减脂做的有氧运动主要靠锻炼强度和时间，刚开始强度差不多能保证，时间很难，以后随着体力上升，强度和时间恐怕都保证不了，所以效果不大。如果能保证强度和时间，的人就会有减肥的作用，但是说实话真的很难坚持。

提问者以减肥为锻炼目的，最好先做器械锻炼或徒手锻炼，然后再做中等强度有氧运动。器械锻炼前做5-10分钟有氧热身，活动关节后再动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，静态拉伸肌肉和活动关节后做有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减肥后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。最后逐步降低跑步速度，直到心率基本上达到热身心率时再停止有氧运动，拉伸之后结束锻炼。

锻炼时注意心率，不能超过最大心率，最大心率是用220减去年龄。热身心率是最大心率的50%-60%，减脂心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%。极限心率是最大心率的96%-100%。

如果限于时间等条件不方便去健身房，可以去路跑，现在是冬季，在北方路跑不太现实，可以在家里做徒手锻炼。下载下图中的任意一款APP，选择适合的锻炼计划就行。

跑步、器械、上下楼梯，都要注意保护好膝关节，keep里膝关节保护课程，跟着练就行，能缓解大部分膝痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

反正我每周爬山，也没有完全瘦下来，减肥还是看每日吃进去的卡路里，虽然我爬山没瘦下来，但却感受到登高望远的快感，体验到大汗淋漓的喜悦感，还是很值得的！爬楼梯总比每天坐着上班，长脂肪涨肚腩长肉肉的好




回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，少吃，不爬，不运动一样瘦。时间拉长到两个月三个月。而不是三天！爬完楼，继续大鱼大肉，一样完蛋

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