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多大强度的跑步对健身有效?
心率,强度,自己的多大强度的跑步对健身有效?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
多大强度的跑步对健身有效?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不同运动项目的强度衡量标准是不一样的,跑步强度的衡量标准最简便的是看心率。
01 随意运动健身效果差
有人抱怨,为什么每天散步、跳广场舞、做家务,却不见瘦下来,也没看到明显的健身效果?
可以肯定,只要动起来,不管是多大强度的运动都要比不动的好,尤其在今天这样的网络社会,越来越多人宁愿躺着不愿站着,宁愿宅着不愿出门,能动就不错。
但为什么效果不理想?因为这些运动强度太低,无法达到对身体良好刺激和内在功能的锻炼,因此无法感受到降血压、减脂、增强呼吸等功能的明显提升。
如果个人有明确较高的健身要求,漫不经心、随意的、非常舒服地运动是难以达到理想健身效果的。除非健身要求不高、也不刻意。
02 选择相对较大的运动量
跑者以健身为目的,是希望通过跑步由衰弱变得健康、强壮。
美国疾病控制与预防中心曾经推荐妇女最合适的运动量为每周16-22公里。
然而,加州研究者对1837名跑者分组进行跟踪发现,每周跑64公里以上的妇女,健康能够得到稳定的改善。(任保莲《走跑健身运动全书》北京体育大学出版社)
相对随意运动,较大运动量的锻炼健身效果会更好。
03 根据心率判断运动强度
运动强度的大与小具有相对性,相对于不同的人,不同的运动项目,情况会不一样。
那在日常跑步中,如何简便地判断自己的强度是否合理?
虽然人各不同,体质差异很大,但要达到健身目的,一般需要采取适当时间和心率超过130次的运动才能实现。
一般都需要进行心率超过130-150次的体育锻炼,能够较好地增强全身的耐力强度。
综上,跑步健身不要贪图轻松,不要过于随意,最好是不断调整跑步强度,给自己一点小小难度。
操作上,一般来说,将跑步时心率控制在130-150之间。
当然,要真正达到跑步健身效果,最重要的是循序渐进,持之以恒坚持下去。
参考文献:任保莲《走跑健身运动全书》北京体育大学出版社
个人观点,仅供参考。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑30分钟以上,呼吸要保持三步一个循环呼吸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就算跑一分钟都是好的,不超过一个小时就可以了。1min<,>60min。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当运动,对于跑步奕是如此!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我可以结合自己的跑步经验来说,每周跑步五天,几乎都是夜跑,每天的公里数大概是5-8千米。5千米用时大概在22分左右,大概半个月八块腹肌明显,一个月瘦身大概8-10斤,只要坚持每个人都可以做到,当然从不限制自己的饮食(不喝酒抽烟熬夜),这是我自己亲身经历过得最有效的减脂方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
浅谈快走还是跑步对健身好
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动包括运动的时间、运动强度和个体运动等方面。
A,运动的时间
跑步时间15到45分钟:在这个过程中,随着跑步者训练时间的增加,跑步后的效果持续时间将逐渐增加。
运行时间大于一小时:随着运行时间的增加,不仅消耗能量物质,而且消耗人体其他物质,如无机盐、水、维生素等。这一过程不仅会给跑步者带来不适,而且会导致跑步后营养供应不足,导致身体跑步不足。运动后,效果的持续时间大大减少。
B,运动强度
跑步的强度因人而异。
比较低强度训练,最大心率约120次/min。
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