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牛奶什么时候喝才好？
牛奶,喝牛奶,晚上牛奶什么时候喝才好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、早餐喝牛奶
首先不要早上空腹喝牛奶，牛奶什么时候喝最好？改在早餐后1-2小时后喝牛奶。早上吃早饭的时候，最好不要空着肚子喝牛奶，可以先吃点面包垫垫肚子，当胃里有食物了以后，再喝点牛奶，润润胃，这样才能达到喝牛奶养胃的效果。
2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶粘在胃壁上吸收好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠
3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。一种生活中各位饮用的最基本饮品，一种最为强大的补钙佳品，牛奶不得不说是站在“风口浪尖”的养生和健康食品。牛奶虽好，但很多人更为关注的问题是饮用牛奶的时间，其实区分而言，请您找寻适合自己的时间饮用牛奶。
牛奶什么时间喝最好？
对于本身身体健康且不存在乳糖不耐症问题的人群来说，空腹早晨饮奶和晚上饮奶都可以，当然更建议您在饭前半小时左右适当饮奶，增加饱腹感的同时，还能够靠谱补充“生理作用”。
如果存在乳糖不耐症等饮酒过后的“难受现象”，推荐大家在饭后少量多次饮奶，避免给身体造成不良反应。。
网络流传有奶有毒不能喝？
其实对于牛奶的“这类研究”早在2014年就在BMJ上发表过，当时是一则来自于瑞典的“大样本研究”。当时的研究是针对于1987年—1997年中不同年龄段的61433名女性和45339名男性，通过实验也发现了“牛奶饮用量和骨折风险、死亡风险之间的正相关关系”，此则研究实验的矛头对准了“牛奶中含有的大量D—半乳糖”，“D—半乳糖”和衰老呈现正相关关系，具体说来包括D—半乳糖的氧化应激反应和改变基因活性等问题，因D—半乳糖的存在，大量饮用才会增加骨折和死亡的风险。
当然这个实验研究中存在一些“不靠谱点”，比如牛奶的实际摄入量并不精确（不知道具体喝多少，评估标准不清晰）、实验人群不够普及（仅涉及到瑞典的特定人群）等问题。
综合考虑，饮用牛奶是一件“利大于弊”的事情：
无论是蛋白质还是矿物质钙，对于身体的补充效果很优秀：
牛奶是富含蛋白质和钙元素等营养素的食物（饮品），利用价值和吸收率极高，在提供身体基础能量、增加骨骼密度、增强免疫力等方面有明确的“价值”。
《柳叶刀》中也曾刊登过对于“乳制品”的研究结果：
之前《柳叶刀》曾经刊登过一则研究结果：这项研究实验涉及了包括中国的全球21个国家的13万人，经过了9.4年的研究，涉及了全因死亡率、中风、心血管死亡率等多个指标。
其研究结果表明：与不食乳制品的人相比，每日摄入2份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶或15克奶酪等）的人全因死亡率会下降17%，心血管死亡风险会下降23%，中风的风险也会下降33%；就算仅喝了一份牛奶或酸奶的人，其死亡风险也可以下降10%和14%。
认真健康喝奶。请您依照自己的身体制定喝奶时间；健康品鉴牛奶，愿您汲取其中所有的营养物质。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天应该摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构，并能补钙。对于某些特殊人群，如儿童，青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应喝更多的奶类，每天可达500克甚至更多。
知道了喝多少，更想知道什么时候喝才好吧？专家表示，不同时间喝牛奶，效果可能不一样。
早上喝 忙碌到没时间吃早餐的上班族，更适合在早上来杯牛奶，并搭配粗粮饼干、面包、馒头等，这样可以很好的补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
晚上喝 成长期的孩子、睡不好觉的成人或者老人，更适合在晚上来杯牛奶。比起其他实物，牛奶富含色氨酸，有助于安眠。但不建议喝完牛奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，都不利于睡眠。建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够的休息时间。
吃饭前 也是一种喝牛奶的黄金时间，有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。但是对于乳糖不耐受的人群，空腹喝奶后可能会引起肠胃不适，或对牛奶有不良反应的人群，可以换成酸奶、豆浆等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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