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不吃肉如何补充蛋白质？
蛋白质,蛋白,豆类不吃肉如何补充蛋白质？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝汤
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论你是要增肌还是减脂，都无法摆脱人体所需的三大营养素：蛋白质(Proteins)、脂肪(Fats)与碳水化合物(Carbohydrates)，其中又以蛋白质为肌肉修复与生长最重要的营养素。
蛋白质的来源有两种：动物性蛋白质与植物性蛋白质。前者可以从肉类、蛋类、奶类与海鲜类取得；后者可由豆类、坚果类与五谷根茎蔬菜类获得。对于在健身或运动的人来说，动物性蛋白质与植物性蛋白质两者都要摄取，才可以让效果加成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、鱼虾类，富含优质蛋白。对心脏有益。
2、鸡蛋，鹌鹑蛋。蛋类含有丰富的卵磷脂，可以保护心脑血管。
3、植物性蛋白，包括黄豆等各种豆类，易被身体吸收。
4、高蛋白和高胆固醇的食物，痛风和血脂高的需控制摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋奶豆制品……
回答于 2019-09-11 08:43:50
豆类 鸡蛋 牛奶这些都是蛋白质丰富的食物呀！没必要吃肉，我们要爱惜动物，没有买卖就没有伤害。做一个善良的人，这个世界才会更加和谐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃鸡蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以用植物蛋白质代替动物蛋白质
通常我们把蛋白质分为以下几类：
最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。
次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。
第三蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。
最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛、火鸡熏肉和火鸡汉堡。
这些最好蛋白质食物中所含的脂肪大部分是不饱和脂肪，能减少低密度脂蛋白，保持较高的高密度脂蛋白。同时，他们所启的维生素E、叶酸、钾、纤维和其他的植物营养素也对我们也有很多好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃鸡蛋 豆腐 干豆腐 西兰花都含丰富的蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白分植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白有好多啊，豆类有黄豆红豆黑豆绿豆等，花生豆制品海产品，米面蔬菜奶类蛋类都含有蛋白，只是含量多少而已，为了身体健康我们应合理均衡饮食。
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