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不吃肉如何补充蛋白质？
蛋白质,蛋白,豆类不吃肉如何补充蛋白质？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
吃植物豆类、鸡蛋、牛奶
豆类常见品种：扁豆、大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、刀豆、木豆、四棱豆、鹰嘴豆、兵豆、白玉豆、红小豆。
回答于 2019-09-11 08:43:50
豆制品，牛奶，蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃肉如何补充蛋白质？
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白主要来源鱼虾肉蛋奶，那么肉类蛋白质含量大概在16%到20%左右从吸收率来讲，动物蛋白比植物蛋白吸收率稍高些，那么植物蛋白来源有那些呢，所有豆类，豆制品，菇类，坚果类，藻类，都含有丰富蛋白质，比如大豆每一百克含蛋白质35左右，是最优质的植物蛋白来源，建议平时多摄入豆浆豆皮豆腐之类，或者保证每天都有豆类摄入，都是不错的植物蛋白来源呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法/步骤
1/6 分步阅读
对于不吃肉的朋友，可以每天早上吃个鸡蛋，喝杯豆浆等，这对于补充蛋白质有很好的作用，同时也是非常方便的。
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对于吃鱼的朋友就可以每周吃几次鱼，可以清蒸也可以红烧等，只要自己喜欢吃，怎么做都是可以的。
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在日常的生活当中，不喜欢吃肉的朋友可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如新兰花，豆芽等等，对于补充蛋白质都是有很好作用的。
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有吃零食的朋友可以多吃一些坚果，比如腰果啊，核桃，开心果等等，不但可以达到补充蛋白质的目的更是非常有助于保持健康的身体。
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市面上有很多各种蛋白质粉，在日常的生活当中可以适当的喝一些，这就需要选择比较有安全保证的品牌，同时也需要一定时间的坚持。
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对于不吃肉的朋友可能每个人都有自己补充蛋白质的方式，比如多吃豆类的食物等等，不管怎样，一定要及时补充人体内所需要的各种微量元素，只有这样才能够保持健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋，青菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃肉 ，可以吃豆类和豆制品是很好的蛋白质来源，也可以吃点蛋类高蛋白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很多蔬菜或者豆类中都富含蛋白质的。
富含蛋白质的蔬菜比如：1、冬瓜。2、黄瓜。3、丝瓜。4、白萝卜。5、紫菜。6、韭菜。7、海带。8、绿豆芽。9、辣椒。10、赤小豆。11、大蒜。12、木耳。13、蘑菇等
印象最深刻的就是木耳，因为和尚不吃木耳的原因是木耳中富含蛋白质。
其次就是各种豆类了。众所周知，黄豆是富含蛋白质的。
个人建议，肉类还是要合理食用的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于不吃肉的人来说，豆类和豆制品是很好的蛋白质来源，豆科食品中，大豆及豆制品富含优质蛋白质，不吃肉的人可以多吃豆类和大豆制品来补充蛋白质。根据我国的饮食习惯，谷类食品是生活中的主要食品，谷类食品中还含有蛋白质，如燕麦、藜麦等蛋白质含量较高所以不吃肉的人可以通过吃谷类食物获得身体的一部分蛋白质。
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