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正常人一天保障多长时间睡眠比较合适？
小时,睡眠,睡眠时间正常人一天保障多长时间睡眠比较合适？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常人平均每天睡眠6到8小时即可满足人体的正常需求。维持高质量的睡眠可以缓解一天的疲劳。促进人体新陈代谢。有利于身心健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人一天睡眠8个小时属于正常
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于睡眠，自然的就是好的，不论几个小时，能快速入睡的睡眠，就是保证睡眠质量的第一步。
关于怎样快速入睡：
最有效的方法，很直接的讲，应该在躺倒床上的时候让“你”迅速回家，不要跟着思绪在各方飘荡。
如何迅速回家？最好理解的是，睡眠的时候，身体就是你的家。人对身体太缺乏认可，并且还屡屡节食、碍冻、抱怨不美、自虐，这就是对自己在家的状态太缺乏关注，这样的人容易有睡眠障碍。你可以发现，反复的、不自觉的、纯天然的自己提醒自己睡觉时保持在家的方式是，呼气、吸气反复吹拂着身体的深处、中央。最浅的呼吸也在肺的位置。但是，如果人紧张、焦虑、愤恨、担忧，呼吸会变得急促、变得非常浅，那是一种自我排斥、让自己的整个气场变散乱的状态。
所以，如果为了迅速入眠，不用考虑呼气、吸气是用鼻子还是用嘴，不用考虑是否中间有一个“息”的几秒停顿，只需要反复的利用呼吸提醒自己回家、待在家里，就能快速的睡过去。简单讲，找到身体深处一个位置，女性以中丹田及周边为宜，男性可以是下丹田或整个小腹，千万别考虑呼吸技巧，只是感受不断的有气流轻抚那里，那是自己睡觉的时候“神”要待住的位置。很快就可以入睡。
另外，如果想静坐、打坐，并不是为了睡眠，这个就要求清醒（在不困不累的时候）。那么，为了快一点进入定静状态，跟睡觉的时候有个类似点，也是，千万不要考虑呼吸的技巧，这个会快一些。不同的是，让自己慢慢的很自然的逐步的忘了有呼吸这回事、交由身体自己去自动待机。不多讨论，如果想练习极深层的打坐，如果自己没有把握，还是建议要找面对面能够指导的老师。换句话说，坚持简单的静坐，心越来越静、且恐惧越来越小，深层的自己就会了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。
加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。
睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。
此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。
《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。
研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。
此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。
由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！
最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。
所以睡眠多也不是什么好的事情。
根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
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